Většina zdravotníků, včetně odborníků na Národním institutu srdce, krve a plic, doporučuje 1 až 2 lb. za týden jako bezpečné ztráty hmotnosti. Další odborníci doporučují mírnější tempo od 1/2 do 1 libry za týden. Podle těchto pokynů můžete bezpečně ztratit 3 a 1/2 až 14 liber. za 50 dní, v závislosti na konkrétním přístupu.
Video dne
Přístup
Rovnice energetické bilance ztráty hmotnosti diktuje, že spálíte 3, 500 kalorií více, než jste konzumovali, abyste ztratili 1 kg. Chcete-li zhubnout během 50 dnů, spojte dietu a cvičení program umožňující přejít do negativní energetické rovnováhy. Například spalování 250 kalorií denně cvičením v kombinaci s redukcí příjmu 250 kalorií vám pomůže ztratit 1 libra za týden nebo asi 7 liber. za 50 dní. Můžete upravit stravu a cvičení, abyste změnili tempo úbytku hmotnosti.
Sledování
Pokud máte na mysli cíl ztráty hmotnosti, ale nevidíte číslo na stupnici tak, kolik chcete, zvažte proměnné, které mohou ovlivnit váhu. Mezi tyto faktory patří kolísání vody ve vašem těle a specifické podmínky, za kterých se vážíte. Pokud se podíváte na konzistentní tréninkový režim, zvažte, že získáte svaly, které váží více než tuk. Podívejte se na alternativní způsoby sledování vašeho pokroku, jako je měření ztracených palců nebo posouzení složení těla.
Výstraha
Při pokusu o zhubnutí za přísného časového rámce nesnižujte kalorie na extrémy. Kriticky nízkokalorické diety - méně než 1, 200 kalorií denně - mohou poškodit zdraví. Nedostatečné množství kalorií může způsobit nedostatek živin, zpomalení metabolismu a bingy, které vedou k nárůstu hmotnosti. Bezpečná hmotnostní ztráta od 1/2 do 2 liber. týden byl stanoven na základě programů, které zahrnovaly mírné, konzistentní cvičení a rozumné změny stravy, které neohrožují přiměřenost živin.
Celoživotní přístup
Přestože 50denní plán je dobrý skok při zahájení úbytku tělesné hmotnosti, nejpoužívanějším přístupem pro udržení hmotnosti je přijetí celoživotního plánu. Podle Národního registru kontroly hmotnosti, který sleduje statistiky jednotlivců, kteří si udrželi dlouhodobou ztrátu hmotnosti, více než 90 procent lidí denně vykonalo jednu nebo více hodin a změnilo jejich stravu. Použijte první 50 dnů vašeho plánu na snížení tělesné hmotnosti jako základ, na který můžete budovat celoživotní zdravé návyky.
