představují spoustu času, abyste zhubla, a rozhodně není dost času, abyste vyvinuli nové zdravé stravovací návyky, které mohou trvat celý život. Ale pokud budete muset za 21 dní absolutně zbavit libry - možná pro jednu speciální událost jednou za druhou - máte nějaké strategie, které můžete použít, abyste vám pomohli snižovat čas. Množství váhy, které nakonec ztratíte, závisí na zvolené strategii.
Video dne
Lékařsky kontrolovaná dieta
Pokud máte lékařský důvod, který vysvětluje vaše naléhavé potíže s hromadnou ztrátou, můžete být zapsáni do programu stravování pod dohledem lékaře, podle University of Texas-Southwestern Medical Center. Tyto programy, které obecně řídí univerzity nebo hlavní zdravotní střediska, obecně používají tekuté diety, které sestávají z přibližně 800 kalorií každý den. Obsahují také poradenství, které vám pomůže změnit váš životní styl, abyste se zabývali důvody, proč máte nadváhu. Pokud vaše tělo normálně hoří asi 2 000 až 2 500 kcal každý den, můžete ztratit až 10 liber. za 21 dní na tento typ stravy.
Diety s nízkým obsahem karbohydrátů
Nízký obsah sacharidů dieta funguje dobře zpočátku, aby vám pomohl zhubnout rychle - ve skutečnosti máte tendenci k poklesu libry rychleji na nízký-uhličitý jíst program než vy dělat na nízkotučný druh stravy, podle University of Maryland Medical Center. V první fázi populárního stravovacího programu Atkins například účastníci nemohou jíst více než 20 g sacharidů každý den - a to je docela obvyklé vidět hubnutí o hmotnosti 5 liber. týden u lidí, kteří důsledně dodržovali dietu. Proto pokud budete postupovat tento typ stravy s nízkým obsahem karbamidu po dobu 21 dní, můžete potenciálně ztratit až 15 liber. Buďte opatrní, protože vědci nedokončili hodnocení dlouhodobých účinků stravy s velmi nízkým obsahem karbohydrátů.
Dieta a cvičení
Jednoduché změny stravy - náhrada mrkvových tyčinek pro bramborové lupínky - mohou mít překvapivě rychlý vliv na vaši váhu, stejně jako zavedení nového cvičebního programu podle Columbia University. Ačkoli je nepravděpodobné, že byste viděli výsledky ztráty hmotnosti ve stylu Atkins ve výši 15 liber. za 21 dní, pokud začnete jíst zdravěji a cvičíte, uvidíte některé výsledky - a budete moci tyto výsledky jednodušší. Pokud vyděláváte 400 kalorií denně z vaší normální stravy a spálíte dalších 400 kalorií každý den prostřednictvím své nové fitness rutiny, ztratíte asi 5 liber. za tři týdny.
Úvahy
Jste skutečně lepší začít stravovací a fitness program pomalu a opatrně, než skočit s oběma nohama, podle Columbia University. Tímto způsobem riskujete méně zranění a zároveň snížíte pravděpodobnost vypálení v programu, než uvidíte skutečné výsledky.Je možné ztratit až 15 liber. za 21 dní, ale je pravděpodobné, že udržujete váhu, pokud ztratíte asi 5 liber. Bez ohledu na to, jakou metodu ztráty váhy si vyberete, před zahájením jakéhokoliv programu si s lékařem promluvte o svých plánech a vašem současném zdravotním stavu.
