Pokusit se zhubnout za 10 dní je nejmenším cílem. A ačkoli v této době nebudete moci vyloupit desítky kilogramů, měli byste být schopni uhodnout pár s odhodláním a oddaností zdravému stravování a režimu cvičení. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než se v tak krátké době snažíte zhubnout.
Video dne
Role kalorií
Kalorie hrají důležitou roli v tom, kolik váhy budete moci ztratit za 10 dní. Kalorie jsou palivo pro vaše tělo a zhubnout, musíte sníst méně kalorií, než vypálíte každodenní činností a cvičením. Podle ProHealth se jedna libra tuku rovná 3 500 kaloriím. To znamená, že budete muset snížit dietu o 500 nebo méně kalorií denně, aby vyloučili jednu libru za týden. To znamená, že za 10 dní můžete ztratit asi jednu až tři libry.
Vypracování plánu
Vytvoření plánu je nejlepší způsob, jak nejlépe využít 10denní úsilí o snížení hmotnosti. Vzhledem k tomu, že nemůžete bezpečně ztratit více než jednu až dvě libry za týden, udělejte tři libry svůj absolutní vzestupný úbytek hmotnosti na 10 dní. S tímto vědomím, budete moci zjistit, kolik kalorií můžete jíst a kolik musíte spálit přes cvičení.
Cvičení každý den
Pokud chcete ztratit tři libry za 10 dní, budete muset vstát a pohybovat se. Cvičení je nezbytné pro snížení tělesné hmotnosti, protože je to nejlepší způsob, jak spálit kalorie. Podle Americké školy sportovní medicíny potřebujete nejméně 30 minut kardiovaskulární aktivity, pětkrát týdně, abyste zůstali zdraví. Chcete-li rychle zhubnout, budete muset trochu posunout a cvičit každý den po dobu 60 minut. Vybírejte aktivity, které vás potěší, ale jsou v rámci vaší dovednosti, jako je jogging, plavání nebo cyklistika.
Jíte správně
Chcete-li snížit kalorie a zhubnout, musíte jíst správně. To znamená žádné prázdné kalorie z nezdravých potravin, včetně čipů, koláčů a sušenek. Přeskočte potraviny, které obsahují jednoduché sacharidy a úplně vyloučí sódu. Při pití vody a vyhýbání se chlebům můžete snížit příjem kalorií, abyste mohli zhubnout. V opačném případě se rozhodněte pro zeleninové pokrmy na masných pokrmech a vyberte mléko bez tuku, pokud je to možné.
