Pokud budete současně činit rozhodnutí o zdravém stravování a pití, vaše denní cvičení na 600 kalorií způsobí ztrátu váhy. Spálením dalších 600 kalorií denně s cvičením máte potenciál ztratit asi 5 liber za měsíc. Kolik ztratíte však závisí na tom, jak jste přísní, pokud jde o výživové návyky.
Video dne
Kalorie pro ztrátu hmotnosti
Kilo tuku se rovná 3, 500 kalorií. Vytváříte kalorický deficit spálením více kalorií než konzumujete, což můžete dosáhnout častějším cvičením, omezením příjmu potravy a rozhodováním o zdravém jídle a pití. Když vytvoříte kalorický deficit, vaše tělo rozkládá tuk, který jste uložili ve vašem těle, který se pak převádí na glykogen, který se používá jako palivo. Tento deficit postupně postupujte v průběhu času, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit změnám.
Míra ztráty
Když spalujete asi 600 kalorií denně s tréninkem a cvičíte každý den, vytvoříte 3 500 kalorického deficitu a ztratíte asi každých šest dní libru. To znamená, že za měsíc ztratíte zhruba 5 liber. Podle americké rady o cvičení je zdravá míra úbytku hmotnosti 1 až 2 libry za týden nebo 4 až 8 liber za měsíc.
Nezapomínejte na výživu
Jediný způsob, jakým vaše 600-kalorické cvičení vám umožní ztratit asi 5 liber za měsíc je, pokud současně sledujete zdravý výživový plán. Pokud konzumujete příliš mnoho kalorií, nevytváříte kalorický deficit potřebný pro ztrátu tuku. Vysoce kalorické tělo s vysokým obsahem tuku může rychle zlikvidovat 600 kalorií, které spálili během tréninku. Použijte online kalkulačku BMR, která vám pomůže zjistit, kolik kalorií byste měli denně konzumovat, a zjistíte, že vaše bazální rychlost metabolismu - počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu. Sledujte, co jíte a pijete, a vy jste se rozhodli pro úspěch při ztrátě hmotnosti.
Spalování 600 kalorií
Spálení 600 kalorií každý den je náročný výkon. Podle zdravotního stavu bude osoba vážící asi 175 liber spalovat 600 nebo více kalorií po 60 minutovém tréninku sestávajícím z Zumby, běžící rychlostí 5 mph, veslování cvičení v intenzivní intenzitě, jízda na eliptice, plavání nebo intenzivní rotační relace.Avšak stejná osoba s kapacitou 175 liber by při 60 minutách chůze při jízdě rychlostí 4 km / h, mírně intenzivním plavání, aerobiku a středně intenzivním veslování a spinningům nedosáhla 600 kalorií.
