Jste na správné cestě, pokud plánujete zhubnout tím, že budete jíst nejdříve ovoce, zeleninu a chudé bílkoviny. Fad diety vám neposkytnou výsledky ztráty hmotnosti, které chcete; místo toho musíte provést trvalé změny v tom, co jíte, abyste zhubnout a udržet ho. Ale nemůžete jíst neomezené množství - dokonce i zdravých potravin - a očekávat, že zhubnout. Chcete-li klesnout ty libry, budete muset snížit množství a připoutání na některé cvičení, taky.
Video dne
Ztráta hmotnosti
Vy jste jedli 3, 500 kalorií více, než jste spálili, abyste získali každou nadměrnou libru, a budete muset jíst 3, 500 kalorií méně než ho vypálíš. Naštěstí vybrané potraviny - ovoce, zelenina a chudé bílkoviny - obvykle obsahují méně kalorií než maso s vysokým obsahem tuku a občerstvení. Přesto budete muset počítat kalorie a konzumovat méně. Ztratit 4 až 5 liber. za jeden měsíc byste měli každý den denně spotřebovat asi 500 až 600 méně kalorií, než byste měli, kdybyste se nesnažili zhubnout.
Výběr jídel
Při výběru ovoce, zeleniny a chudých proteinů se ujistěte, že se zaměřujete na nejčerstvější možnosti. Ovoce, které přicházejí v nádobách nebo plechovkách, často obsahují přidaný cukr, který přidá zbytečné kalorie a potenciálně sabotuje ztrátu váhy. Zkuste nakrájet nějaké čerstvé ovoce a místo toho namočte skořici. Dávejte pozor i na zeleninu v omáčkách, protože tyto omáčky mohou obsahovat přidaný tuk, kalorie a přebytečnou sůl. Parní čerstvou zeleninu a přidejte stříkačku sójové omáčky nebo papriky na chuť. Ztrácíte více váhy za měsíc, pokud se vyhneme zbytečným kaloriím.
Cvičení
Přestože potenciálně můžeš klesnout o 4 až 5 liber. v jednom měsíci bezpečně prostřednictvím změn ve zdravé stravě, můžete urychlit ztrátu váhy, pokud přidáte cvičení k vaší rutině. Podle Harvardské školy veřejného zdraví dieta, která cvičí pravidelně - půl hodiny až hodinu každý den - spálilo 400 kalorií za den v průměru cvičením. To bude znamenat další 4 libry. hubnutí po dobu jednoho měsíce, čímž se celková částka pohybuje kolem 10 liber.
Úvahy
Přestože byste mohli ztratit až 10 liber. při konzumaci ovoce, zeleniny a bílkovin bez stravy po dobu jednoho měsíce, měli byste si uvědomit, že vaše plánovaná strava se mění, neboť se změní životní styl více než jednorázová snaha. Pokud změníte způsob, jímž trvale jíte a přijmete mírnou rutinu cvičení, budete mít větší šanci udržet si trvale váhu, kterou ztratíte. Poraďte se svým lékařem o vašich plánech dříve, než začnete dietu, abyste se ujistili, že nemáte žádné základní zdravotní problémy, které by mohly ovlivnit vaše výsledky.
