Po nízkokalorické stravě je inteligentní strategie pro snížení tělesné hmotnosti. Ve skutečnosti, MayoClinic. Komerční lékař Donald Hensrud, M. D. konstatuje, že řezání kalorií je pro zeštíhlení ještě efektivnější než pravidelné cvičení. V závislosti na tom, kolik kalorií jste v současné době jíst a jak jste aktivní, přepnutí na denní dietu s 1 400 kcal by vám mohlo pomoci ztratit více než jednu libru za týden.
Video dne
Basal Metabolic Rate
Rychlost, kterou ztrácíte váhu při řezání kalorií, závisí na tom, kolik kalorií používáte denně. Vaším základním metabolickým poměrem je počet kalorií, které byste denně vypálili, kdybyste byli zcela neaktivní, a je to opatření, které závisí na vašem pohlaví a věku, stejně jako na velikosti těla. Například podle HealthStatus. com, webové stránky pro hodnocení zdraví, 25letého muže, který je 6 stop vysoký a váží 175 kilogramů, hoří asi 2, 650 kalorií denně. Ale 60-letá žena, která je vysoká 5 stop 2 palce a váží 115 liber, hoří pouze asi 1, 550 kalorií denně.
Úroveň aktivity
Úroveň aktivity také určuje množství váhy, které můžete ztratit, a to v souladu s dietou o hmotnosti 1 400 kcal. Pokud jste velmi aktivní, může každý den vypálit až 500 kalorií nebo více s cvičením, což vám pomůže ztratit další libru za týden. Nicméně, i když váš životní styl je sedavý, snížit denní kalorie vám pomůže snižovat postupně pomaleji.
Sledování kalorií
Množství váhy, které ztrácíte, může být vyjádřeno v "kalorickém deficitu", který si vyberete při řezání kalorií a práci. Musíte dosáhnout deficitu ve výši 3 500, abyste ztratili každou libru. To znamená, že pokud je vaše bazální metabolická dávka kolem 2 000 a začnete jíst jen 1, 400 kalorií denně, budeme vytvářet týdenní schodek ve výši 4, 200 kalorií, nebo dostatečně ztrácíte asi 1,2 kg týdně. Pokud také vyhoříte asi 300 kalorií denně za cvičení, ztratíte celkově více než dvě libry za týden. Chcete-li získat přesnou představu o tom, kolik kalorií jste užívali, použijte online počítadlo kalorií a zaznamenávejte vše, co jíte a pijete.
Úvahy
Před zahájením nízkokalorické diety vždy obdržte souhlas lékaře. Pokud nebudete dodržovat plán stravování, který je vyvážený a rozmanitý, můžete trpět nedostatky v oblasti výživy, vyčerpat nebo vyvinout další zdravotní problémy. Dieta s obsahem 400 kalorií nemusí být v bezpečí pro vás, pokud jste velmi aktivní, nebo pokud jste mladí a nerozvinuli jste. Podle národních institucí zdravotnictví je minimální denní příjem kalorií doporučený pro muže a ženy 1, 500 a 1, 200 kalorií.Chcete-li klesnout nižší než tato čísla, možná budete muset projednat možnost sledovat lékařskou kontrolu s nízkokalorickou dietou.
