Provedení šest kilometrů běží tři až pět dní v týdnu vám pomůže spálit dostatek kalorií pro budování nebo zachování zdravého těla, ale jediný běh této vzdálenosti nebude přesně roztavit libra. Ztráta hmotnosti by měla být důsledkem důsledného cvičení a pozornosti k vaší stravě. Místo toho, abyste se po jedné jízdě ztráceli váhu, se zaměřte na to, aby toto cvičení bylo součástí pravidelného tréninku a brzy uvidíte výsledky.
Video dne
Myslete dlouhodobě, ne krátkodobě
Zdravá míra ztráty hmotnosti je v sousedství jedné až dvou liber za týden. Jako takový, nemusíte hledat jediný trénink, který by vedl ke ztrátě hmotnosti. Místo toho myslete na velký obrázek. Tím, že se zavazujete k častému cvičení - např. Šesti-kilometrový běh - budete schopni spálit dostatek kalorií, aby vaše tělo v kalorickém deficitu. Tento deficit je tajemstvím ke ztrátě hmotnosti; jak spálíte více kalorií, než konzumujete, začne se tuk roztavit.
Vaše rychlost hraje roli
I když nebudete spálit dostatek tuku, abyste dosáhli značné ztráty na hmotnosti po šestiměsíčním běhu, cvičení spálí několik set kalorií. Konkrétní počet kalorií, které spálíte během běhu, závisí na vaší hmotnosti a průměrné rychlosti. Osoba s rychlostí 6,5 km / h, která však běží rychlostí 6 km / h, dokončí 60-ti minutovou jízdu. Během tohoto rozpětí člověk spálí přibližně 888 kalorií, uvádí Harvard Health Publications. S využitím těchto dat teoreticky spálí tento člověk asi jednu čtvrtinu libry, protože libra se rovná 3, 500 kaloriím.
Spusťte libry
Přestože faktory, jako je spotřeba kalorií, částečně určují rychlost, s jakou ztrácíte váhu, můžete se na několik kilometrů v týdnu dostat na několik kilometrů správná dráha pro hubnutí. Obecně platí, že tři až pět kardio cvičení týdně jsou ideální. Tím, že to berete často, neměli byste mít problémy s dosažením cíle 300 minut týdně, což je číslo, které vám obvykle pomůže při hubnutí.
Nepoužívejte pocení
Jste-li bohatý svetr, je možné, že během běhu budete dostatečně potnívat, že vaše závaží před a po skončení budou mírně odlišné. Pozoruhodná váha, kterou ztrácíte při běhu, však souvisí se ztrátou vody, spíše než se ztrátou tuku. Ztráta hmotnosti díky potu není zdravou formou ztráty hmotnosti - a po hydrataci po skončení běhu budete rychle získávat váhu, kterou jste ztratili potu.
