Vaše tělo používá vodu pro nejrůznější účely a nemůžete bez ní žít. Pokud jste sportovec, snadno ztratíte tuto životně důležitou tekutinu prostřednictvím intenzivní aktivity, ať už během tréninku nebo skutečné události. Zatímco každý musí zůstat dostatečně hydratovaný, je obzvláště důležitý pro sportovce před, během a po záchvatech činnosti. Množství vody potřebné pro sportovce závisí na mnoha faktorech, jako jsou povětrnostní podmínky, velikost a intenzita cvičení. Mnoho profesionálních organizací spojených s atletikou má obecné pokyny pro hydrataci.
Video dne
Hydratace před aktivitou
Pití 17 až 20 uncí vody dvě až tři hodiny před fyzickou aktivitou. Pište dalších 16 uncí asi 30 minut před aktivitou.
Během fyzické aktivity
Chcete-li optimalizovat výkonnost a snížit riziko dehydratace, měli byste pít dostatečné množství vody během záchvatů aktivity, ať už se jedná o trénink nebo během události. Měli byste pít 4 unce každých 10 až 15 minut. Přitáhněte k vychlazené vodě - vaše tělo bude rychleji využívat a pomůže udržet teplotu těla pod kontrolou. Profesionální panely, například Americká vysoká škola sportovní medicíny, stanovily obecné pravidlo - asi tři až šest uncí vody za každých 20 minut cvičení.
Spotřeba vody po aktivaci
Po cvičení nebo události vypijte alespoň dostatek vody, aby se doplnila ztráta během námahy. Můžete zjistit, kolik vody potom napít vážením před a po cvičení. Pro každou ztracenou libru pijte 16 uncí vody.
Úvahy o sportovních nápojích
Zatímco spotřeba vody má primární význam, ztrácíte sodík a další minerály nadměrným pocením. Sportovní nápoje mohou pomoci při doplňování těchto obchodů během hry a hry. Tyto nápoje také obsahují rychle absorbované sacharidy, které doplňují zásoby glykogenu, což je forma cukru, který slouží jako primární zdroj energie vašich svalů.
