Vitamin A, vitamín rozpustný v tucích, podporuje buněčný růst a diferenciaci. Pomáhá udržet vaše oči zdravé a hraje aktivní roli ve vývoji embrya a plodu. Je nezbytné, aby se pokožka a sliznice udržovaly v ústech, ústí, nosních dutinách a nosu. Vitamin A podporuje také tvorbu kosti, růst, reprodukci a funkci imunitního systému. Mezi dobré zdroje vitamínu A patří mléčné výrobky, meloun, mango, sladké brambory, tmavě zelená listová zelenina, mrkev a dýně. Spotřeba požadovaného množství vitaminu A denně pomáhá udržovat celkové zdraví.
Video dne
Dětská dávka vitaminu A
Děti do 6 měsíců potřebují 400 mikrogramů vitaminu A denně, zatímco děti ve věku od 7 měsíců do 12 měsíců vyžadují 500 mikrogramů na den. U dětí ve věku od 1 do 2 let je doporučený denní dávka nebo RDA pro vitamín A 300 mikrogramů. Děti ve věku od 4 do 8 let by měly denně konzumovat 400 mikrogramů, zatímco děti od 9 do 13 let potřebují 600 mikrogramů denně. RDA pro chlapce ve věku od 14 let do 18 let je 900 mikrogramů, zatímco pro dívky ve stejné věkové skupině je ADR 700 mikrogramů.
-Požadavky na vitamín A pro dospělé
Dospělí muži ve věku 19 let a starší by měli konzumovat 900 mikrogramů vitaminu A denně. Denní požadavek vitamínu pro dospělé ženy ve věku 19 let a starší je 700 mikrogramů.
Ženy se speciálními potřebami
Ženy, které jsou těhotné nebo kojí, potřebují dodatečné množství vitaminu A. Těhotné ženy ve věku od 14 do 18 let by měly mít asi 750 mikrogramů denně, zatímco těhotné ženy ve věku 19 let a starší vyžadují 770 mikrogramů den. Kojené ženy ve věku od 14 do 18 let by měly usilovat o spotřebu 1, 200 mikrogramů vitaminu A denně, zatímco ženy dojíždějící do 19 let by měly střílet denně 1 300 mikrogramů této živiny.
Důležitá upozornění
Nedodržení vašich denních požadavků na vitamín A může mít za následek nedostatek. Nedostatek vitamínu A vede k noční slepotě nebo ke ztrátě tmavé adaptace. Více závažně může způsobit xeroftalmii nebo suché oko, které se vyznačuje změnami v rohovkových buňkách, které nakonec vedou k oslepnutí, vředu rohovky a jizvení. Na druhou stranu je vitamin A toxický a může způsobit selhání jater a smrt, když se užívá ve velkém množství. Symptomy toxicity vitaminu A zahrnují suchou kůži a rty, bolesti hlavy, únavu, vypadávání vlasů, nevolnost, podrážděné oči a bolesti svalů a kloubů. Měli byste sledovat všechny vitamínové přípravky, které užíváte, co nejvíce obsahuje vitamín A. Vzhledem k tomu, že více vzorků lze snadno přidávat až do vysokých dávek. Pro dospělé muže a ženy je přípustná horní hranice pro vitamín A 3 000 mikrogramů denně.Nepoužívejte více než doporučený denní příspěvek bez předchozí konzultace s lékařem, varuje lékařské centrum University of Maryland.
