Každý potřebuje vitamin D, ale potřebné množství a možné přínosy užívání vyššího množství vitaminu D jsou horké diskuse v medicíně. Dvě formy vitaminu D jsou k dispozici jako doplňky, vitamín D2, také nazývaný ergocalciferol a D3, nazývaný cholekalciferol. D3 je forma syntetizovaná kůží a D2 je typ syntetizovaný rostlinami. Většina doplňků obsahuje D3, podle institutu Linus Pauling Institute, který může lépe využít tělo. Ženy mohou mít zvláštní přínos pro zdraví z příjmu vitamínu D.
Video dne
Doporučený dietní příspěvek
Doporučený dietní příspěvek popisuje množství dostatečné pro potřeby 97 až 98 procent zdravých lidí. U žen se RDA nezmění od věku 1 až do věku 70 let, ale zůstává na 600 mezinárodních jednotek za den. Ve věku 70 let RDA stoupá na 800 IU denně. RDA pro vitamin D byla v roce 2010 vyvinuta na základě řady výzkumných studií, které uvádějí, že současné normy jsou příliš nízké.
Upravitelné horní hranice
Přijatelné úrovně příjmu udávají nejvyšší dávku, která nezpůsobí toxicitu. Přijatelná horní hranice pro ženy a dívky starší 9 let pro vitamin D je 4 000 IU denně. Nepoužívejte tolik D3 bez souhlasu lékaře. Nemůžete dostat příliš mnoho D3 ze slunce; dietální příjem je také nepravděpodobné, že by vedlo k přílišnému D3. Je možné předávkování doplňky D3 podle Linus Pauling Institute.
Výhody
Z 40 milionů Američanů, kteří mají nebo jsou ohroženi rozvojem osteoporózy, je 68 procent žen. Vitamin D v žádné formě sám nezdá, že by se snížilo riziko výskytu zlomenin nebo snížení pádů, jak uvádí Úřad pro doplňky stravy. Poskytnutí vitaminu D i vápníku zvyšuje hustotu kostí podle Studie ženské iniciativy týkající se zdraví, kterou provedli badatelé z Ohio State University a která byla publikována v New England Journal of Medicine, 16. února 2006. "Přehled literatury provedené Harvardskou lékařskou školou a Brigham a ženskou nemocnicí a popsaný v březnovém vydání" Cancer Causes and Control "se zabýval studiemi o rakovině a vitaminem D. Výzkumníci dospěli k závěru, že údaje týkající se sníženého rizika rakoviny prsu nebyly dostatečné s konečnou platností uvedl, že mezi těmito dvěma zeměmi existuje vzájemná korelace, ale je zapotřebí dalšího výzkumu. Studie týkající se kolorektálního karcinomu podporují teorii, že nízká hladina vitaminu D může být spojena s kolorektálním karcinomem.
Rizika
Přijetí příliš velkého množství vitaminu D může mít významná rizika. Protože vitamín D pomáhá vstřebávání vápníku ze střeva, velmi vysoké hladiny vitaminu D mohou způsobit vysoké hladiny vápníku.Mezi příznaky vysoké hladiny vápníku patří ztráta hmotnosti, ztráta kostní hmoty, ledvinové kameny a nepravidelnosti srdce. Zpráva o studii ženské iniciativy o ženách za rok 2006 také zjistila, že u žen užívajících 1 000 mg vápníku a 400 IU vitaminu D denně po dobu 7 let se zvýšilo riziko ledvinových kamenů o 17 procent.
