Vitamin D není jen pro silné kosti. Potřebujete také, abyste pomohli bunkám růst, snížit zánět, podporovat neuromuskulární funkce a posilovat imunitní systém. Vitamín D-3 je typ vitamínu D, který pravidelně uvidíte v doplňcích stravy. Získáte to dokonce i z několika jídel a vaše tělo to dokáže při každém vystavení pokožky slunečnímu záření. Takže pokud Vám to doporučí lékař, možná nebudete potřebovat doplněk D-3.
Video dne
Doporučení
Vitamin D-3 nemá vlastní samostatné doporučení. To odpovídá celkové denní potřebě vitaminu D 600 mezinárodních jednotek nebo IUs, rada pro výživu a výživu lékařského ústavu zprávy. Někdy je však vitamin D uveden v mikrogramu. Patnáct mikrogramů vitaminu D je totožné s doporučeními 600 IU.
D-2 versus D-3
Vitamin D-2 není obvykle tak převládající jako D-3, i když můžete najít nějaké doplňky s D-2 houby. Obě formy vitamínu jsou přínosem pro biologické procesy a udržují vaše kosti silná. Ale vitamín D-3 má tendenci být lepší pro prevenci zlomenin. Výzkum o přesných zlomových přínosech D-3 je smíšený, ale Linus Pauling Institute konstatuje, že po porovnání více studií, požití nejméně 700 mezinárodních jednotek D-3 denně nabízí největší prevenci proti zlomeninám.
Dietní zdroje
Nemnoho potravin obsahuje vitamín D, ale ty, které dělají nebo potraviny, které jsou obohaceny vitamínem typicky poskytují vitamín D-3. Olej z tresčích jater je jedním z nejbohatších zdrojů a poskytuje vám 1, 360 mezinárodních jednotek v 1 polévce. Získáte více než 565 mezinárodních jednotek z 3 uncí pečené mečouny nebo téměř 450 IU ze stejného množství vařeného lososa. Pokud máte celé vejce, pohltíte více než 40 mezinárodních jednotek vitamínu D - nachází se v žloutku. Obohatené mléko má mezi 115 a 125 IU na šálek, opevněné jogurt má kolem 80 mezinárodních jednotek v 6 uncích, zatímco opevněné snídaně obiloviny s 10 procenty denní hodnoty mají 40 IU vitaminu D na porci.
Příliš mnoho
Bez ohledu na to, jaký typ vitaminu D užíváte z doplňků nebo se dostáváte z jídla, musíte zůstat pod přípustnou horní úrovní příjmu, známou jako UL. Tato částka, která je 4 000 mezinárodních jednotek nebo 100 mikrogramů, je nejvíce vitamínu D, který můžete mít předtím, než se začne stavět problémem. Příliš mnoho vitaminu D může způsobit pokles hmotnosti, nadměrné močení a abnormální srdeční rytmus. V přísnějších případech překračování hladiny UL zvyšuje hladinu vápníku, vysvětluje Úřad pro doplňky stravy. To může poškodit krevní cévy, tkáně v celém těle a dokonce i vaše ledviny.Pokud se rozhodnete vzít dávku D-3, doplňte vitamín D ze všech zdrojů, které jíte, abyste se ujistili, že nepřekračujete UL.
