Potřebujete B-6, abyste udrželi energetickou hladinu díky napájení metabolismu. Pracuje vedle sebe s několika dalšími vitamíny B, které rozkládají sacharidy, bílkoviny a tuky. Vedle své hlavní role v produkci energie má vitamin B-6 ruku při tvorbě bílkovin v krvi, vytváří mozkové buňky známé jako neurotransmitery a hraje roli ve více než 100 biochemických reakcích ve vašem těle. Vzhledem k tomu, že B-6 má tolik různých funkcí, konzumace množství, které potřebujete každý den, je pro vaše zdraví důležité.
Video dne
Denní doporučení
Vaše denní potřeby B-6 závisí na vašem pohlaví a stádiu života. Dospělí muži vyžadují 1. 3 miligramy vitaminu až do věku 50 let. Poté budete jako člověk chtít 1,7 miligramu. Jako žena, zaměřte se na 1, 3 miligramy denně B-6, dokud nemáte 50 let. Jakmile dosáhnete věku 51 let, podle stravovací a výživové rady Lékařského ústavu budete muset každý den zvýšit příjem až na 1,5 miligramu denně.
Zvláštní důvody
Stejně jako u mnoha živin, doporučení vitaminu B-6 stoupá, jestliže jste těhotná, abyste dále pomohli vašemu tělu získat energii, kterou potřebujete z jídla, a podpořit vaše zvýšení krev. Během těhotenství budete potřebovat denně 9 miligramů B-6. Pak, pokud se rozhodnete ošetřovat novorozence, zvýšte příjem o něco více na 2 miligramy denně. Možná budete potřebovat trochu víc B-6, pokud se vejde do jiných kategorií. Pokud se zotavujete z alkoholismu, máte selhání ledvin nebo pokud trpíte onemocněním střev, jako je Crohnova nebo celiakie, možná budete muset zvýšit příjem B-6. V těchto případech vám lékař poskytne konkrétní doporučení.
Maximální dávka
Příliš mnoho vitaminu B-6 z doplňků může být nebezpečné, ačkoli není pravděpodobné, že byste dostali příliš mnoho B-6 z vaší stravy. Dlouhodobý příjem vysokých dávek B-6 může vést k neurologickým problémům, jako je ztráta schopnosti ovládat pohyby těla. Kožní léze, extrémní citlivost na slunění, nevolnost, průjem a pálení žáhy jsou dalšími varovnými příznaky, že jste přijali příliš mnoho B-6. Vyhněte se překročení tolerovatelného horního příjmu vitamínu, což je 100 miligramů denně pro všechny dospělé, uvádí Úřad pro doplňky stravy. Toto je maximální množství, které můžete mít před tím, než se obvykle objeví negativní nežádoucí účinky. Než začnete užívat přípravek vitamín B-6, přečtěte si štítek na denním multivitaminu, pokud ho užíváte. Většina multivitaminů obsahuje dostatečné množství vitamínů B a je třeba se ujistit, že přidání doplňku B-6 nedává příliš mnoho vitaminu.
Kde se dostat
Spíše než přidávat další doplňky k vaší stravě, zaměřte se na jíst více potravin bohatých na vitamín B-6.Šálek císařů vám dává velké množství denní potřeby - 1 miligramu. Tři unce vařeného tuňáka nebo tuňáka žlutoploutvého poskytují 0,9 miligramu, zatímco stejné množství lososa sokola, pražených krůtí nebo kuřecích prsíček obsahuje asi 0,5 miligramu B-6. Střednědobý banán, 1 šálek nakrájených, vařených brambor nebo 8 uncí marinární omáčky vám dává 0,4 miligramů vitamínu. Dokonce se dostanete kolem 1 miligramu B-6 z 1 šálku vařené, obohacené rýže, 1/2 šálku rozinky, půl šálku vařeného špenátu nebo 1 unce smíchaných ořechů. Mnoho z těchto potravin je plno dalších vitamínů B, takže na ně nenecháte ujít.
