Ať už Váš lékař doporučil, abyste zhubla, nebo jste se rozhodli, že se dostanete do formy pro sebe, ztrácíte 100 liber. může se zdát nemožné. Tím, že vezmete svou ztrátu hmotnosti o jednu libru najednou, můžete dosáhnout vašich cílů pro ztrátu váhy bezpečně během jednoho roku. Poraďte se svým lékařem před zahájením nové stravy a fitness programu, zvláště pokud máte zranění nebo obavy o zdraví.
Video dne
Počítat kalorie
Místo toho, abyste stanovili libovolné cíle pro ztrátu váhy a doufali, že budete cvičit natolik, abyste se s nimi setkali, počítte, kolik kalorií spalujete a konzumujete. Čím více kalorií spálíte, tím větší váhu ztratíte. Pokud nechcete spálit všechny kalorie, které konzumujete, neztratíte. Ztratit 2 libry. za týden vyloučte 500 kalorií z vaší stravy a vypalte 500 kalorií každý den. To vás udrží na cestě, abyste ztratili 100 liber. během roku.
Cardio
Kardio cvičí každý den nejméně 20 až 30 minut denně, pětkrát nebo více každý týden. Množství kalorií, které spalujete, závisí na tom, jak tvrdě cvičíte, jak dlouho cvičíte a jak vážíte. Každé cvičení nebo fyzický pohyb spaluje kalorie, ale cvičení, které spálí nejvíce kalorií, jsou kardio cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci. Středně intenzivní cvičení, jako běh, jízda na kole, jízda na kole a plavání, spálí více kalorií než cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze.
Síla trénink
Chcete-li ztuhnout a utáhnout svaly při zhubnutí, trénujte posilovací cviky třikrát týdně. Silové tréninkové cvičení zahrnují vzpírání, posuny, sedáky a další cvičení s vážením. Pokračujte v kardiochirurgických cvičeních i v dnech, kdy cvičíte trénink síly.
Dieta
Kombinujte dietní změny s pravidelným cvičením pro dosažení nejlepších výsledků při ztrátě hmotnosti. Například jogging po dobu jedné hodiny spálí přibližně 675 kalorií za hodinu; odečtěte 325 kalorií z vaší stravy, abyste vypálili celkem 1 000 kalorií více, než jste konzumovali. Vzhledem k tomu, že trvá přibližně 3 500 kalorií, abyste vypálili 1 kg tuku, ztratíte přibližně 2 lbs. za týden v průběhu této stravy a plánu cvičení.
