Protein hraje ve vašem těle více rolí než jakékoliv jiné makronutrienty. Je zodpovědný za růst a opravu buněk, umožňuje imunitnímu systému bojovat proti infekci a působí jako předchůdce několika hormonů. Vaše tělo může také volat na bílkoviny pro energii. Musíte jíst dostatek bílkovin, aby vyhovoval vašim potřebám, aby vaše tělo probíhalo hladce. Můžete vypočítat, že váš protein potřebuje dva způsoby.
Video dne
Kolik jíte
První a obecnější způsob výpočtu potřeb bílkovin je založen na tom, kolik kalorií jíte. Současné doporučení je, že 10 až 35 procent vašich kalorií by mělo pocházet z bílkovin. Pokud dodržujete standardní 2 000 kalorie, měli byste konzumovat 200 až 700 kalorií nebo 50 až 175 gramů bílkovin denně.
Kolik vážíte
Další, přesnější způsob, jak vypočítat vaše potřeby v oblasti bílkovin, je založen na tělesné hmotnosti. Současným doporučením je konzumovat 0,8 gramu bílkovin na každý kilogram nebo 2 libry tělesné hmotnosti. Použitím tohoto vzorce by člověk s kapacitou 150 liber potřeboval přibližně 55 gramů bílkovin, zatímco osoba s kapacitou 120 liber by potřebovala 44 gramů.
