Protein hraje důležitou roli při opravě a udržování svalů. Po cvičení nebo namáhavé soutěži je tato role ještě důležitější pro správné oživení a budování svalů. Zatímco potřeba bílkovin se může po cvičení měnit, konkurenční sportovci nebo ti, kteří chtějí získat svalovou hmotu, vyžadují vyšší příjem bílkovin než většina.
Video dne
Protein After Workouts
Spotřeba 25 gramů bílkovin po tréninku je dostatečná k maximálnímu stimulaci syntézy bílkovin, což pomůže při zotavení a podpoře budování svalů podle článku z roku 2009 "Syntéza výživy a svalové bílkoviny: popisná recenze, publikované v časopise Journal of the Canadian Chiropractic Association.Tato přezkoumání také dospěla k závěru, že pro maximální účinek by se tato spotřeba bílkovin měla vyskytnout do dvou hodin po dokončení tréninku
jako post-cvičení nápoje
Optimální post-cvičení nápoj může být nalezena na vašem chladničce policu spíše než v obchodě s výživou doplněk. Nízkotučné mléčné čokolády pijáci vybudovali více svalů po čtyři a půl týdne tréninku než jejich sacharidový nápoj podle studie, která je uvedena v článku nazvaném "Čokoládové mléko dává sportovcům leg-up po cvičení," říká Texaská univerzita v Austinu. "To vedlo k tomu, e pro pijáky na mléko z čokolády.
Jiné zdroje bílkovin
Pokud se prokázalo, že protein je po tréninku prospěšný, znamená to, že váš protein po ukončení tréninku musí pocházet z nápoje? Journal of the Canadian Chiropractic Association říká "ne". Jejich přezkoumání literatury ukázalo, že sója, syrovátka a kaseinový protein byly prospěšné po tréninku. Protein lze nalézt v mnoha potravinách, včetně masa, fazole, ořechů, osiva a mléčných výrobků.
Úplné požadavky na bílkoviny
Zatímco 25 gramů bílkovin během dvou hodin tréninku pomáhá při zotavení svalů a při budování, je důležité vědět, kolik bílkovin byste měli denně konzumovat. Dospělý sportovec, který chtěl stavět svaly, by měl podle sportovní výživy v lokalitě Montana State University-Bozeman konzumovat zhruba 0,4 až 0,82 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. To se rovná asi 89 až 114 gramům bílkovin denně za 140 liber osob. Pro srovnání, doporučený příjem bílkovin pro normální, fyzicky aktivní dospělý je 0,4 gramu bílkovin na libru.
