Nutriční potřeby sportovců se mírně liší od nutričních potřeb průměrné populace. Sportovci spálí více energie a jejich tělo potřebuje správné živiny, které pomáhají zotavit se z rozsáhlé fyzické aktivity. Protein hraje důležitou roli ve stravě sportovců, protože pomáhá opravit a posilovat svaly. Konzumace vysokého množství bílkovin vás nebude větší a silnější. Protein by měl být konzumován pro vaše zdraví těla.
Video dne
Doporučení pro proteiny
Množství bílkovin, které byste měli konzumovat, může záviset na vašem věku, pohlaví, složení těla a druhu sportu, který jste dokončili. Chcete-li získat co nejpřesnější doporučení týkající se bílkovin, navštivte svého rodinného lékaře nebo odborníka na výživu. Mějte na paměti, že pro průměrnou populaci se doporučuje 6 až 7 uncí bílkovin. Budete muset konzumovat více než 6 až 7 uncí. Můžete také zjistit odhad bílkovin pomocí tohoto vzorce: rozdělte svou aktuální váhu o 2, násobte toto číslo o 1. 4, číslo, které přicházíte, je počet gramů bílkovin, které byste měli konzumovat. Další způsob, jak vyzkoušet, je konzumace 10 až 15 procent denních kalorií z proteinových zdrojů.
Zdroje bílkovin
Proteiny lze nalézt v různých potravinářských výrobcích. Maso, ryby, ořechy, semena a mléčné výrobky jsou zdrojem bílkovin. Zahrňte do stravy různé zdroje, abyste získali požadované množství bílkovin. Uvědomte si, že příliš mnoho červeného masa může mít nežádoucí vedlejší účinky, takže by nemělo ovládat vaše menu. Ořechy a semena usnadňují občerstvení a doplňky do salátů. Sójové boby, a tedy i sójové produkty, obsahují také bílkoviny. Pokud nepijete mléko, můžete nahradit sóji. Ryby a mořské plody nejen obsahují bílkoviny, ale také esenciální mastné kyseliny, které vaše tělo potřebuje pro vývoj. Snažte se získat co nejvíce bílkovin z přírodních zdrojů potravy, než se obrátíte na doplňky stravy.
Proteinové doplňky
Proteinové doplňky neposkytují tolik bílkovin, jako potraviny, které jíte ve své normální stravě. Balení je často zavádějící a obsahuje falešné tvrzení. Protein by neměl být nadměrně konzumován, protože se můžete setkat s vedlejšími účinky. Příliš mnoho bílkovin může způsobit ztrátu vápníku, dehydratace, průjem a potenciální poškození ledvin. Než začnete užívat přípravek, doporučujeme konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu. Lékař vás bude schopen vás vést, pokud je nutný přípravek a jaký typ léku budete potřebovat.
Kdy jíst bílkoviny
Stejně jako ostatní z vašeho jídelníčku by měl být příjem bílkovin vyvážený. Nesnažte se konzumovat denní množství bílkovin před nebo po cvičení. Místo toho ji integrujte po celý svůj den. Konzumujte bílkoviny s každým jídlem a občerstvujte.Konzumace bílkovin po celý den pomůže tělu zůstat napjatá a silná.
