Arašídové máslo je základním jídlem mnoha kulturistů. Zatímco se jedná o potraviny bohaté na živiny plné zdravých tuků a bílkovin, má velmi vysoký obsah kalorií. Množství, které byste měli jíst, závisí na vašich cílech, statistikách, současné úrovni výkonu a několika dalších faktorech.
Video dne
Zdravotní přínosy
K udržení zdraví a tréninku na nejvyšší úrovni si kulturisté potřebují dietu bohatou na potraviny bohaté na živiny, které poskytují spoustu vitaminů a minerálů. Arašídové máslo má velmi vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají chránit před poškozením buněk volnými radikály v krvi. Obsahuje také velké množství mononenasycených tuků, které souvisí se sníženým rizikem srdečních onemocnění. Kulturisté by se měli snažit jíst asi 0,5 g tuku na kilogram tělesné hmotnosti, z nichž asi třetina by měla být mononenasycený tuk. Arašidové máslo obsahuje asi 35 g mononenasycených tuků na 100 g, takže dvě hromádky lososů poskytnou kulturistovi s hmotností 200 liber denně denní dávku monounsaturated.
Kalorie
Zatímco arašídové máslo má spoustu přínosů, přichází také spousta kalorií. V závislosti na značce může obsahovat více než 600 kalorií na 100 g. Dokonce i podávání lžíce může obsahovat více než 250 kalorií. Pokud jste mimo sezónu a snažíte se získat váhu, může to být výhodné, protože potřebujete spoustu kalorií, které se dají snadno jíst. Přidání polévkové lžíce arašídového másla do každého jídla, nebo kombinace jednoho s proteinovým chvěním může pomoci při pokusu o vytvoření svalové hmoty. Nicméně, pokud jste dieta pro soutěž, vaše kalorie budou poněkud omezené, takže arašídové máslo nemusí být nejlepší potraviny volba, tak zkuste omezit svůj příjem na lžíci za den.Množství
Množství arašídového másla, které potřebujete jíst pro kulturistiku, závisí na mnoha věcech. Pokud se vám nelíbí arašídové máslo a získáváte spoustu tuků z jiných zdrojů, jako je červené maso, avokádo, olivový olej a ořechy, pak nemusíte jíst. Pokud se vám to líbí a máte vysokokalorickou stravu, je to vynikající jídlo.Uvědomte si, že některé arašídové máslo obsahují velké množství přidané soli, cukru a hydrogenovaných olejů. Měli byste také usilovat o konzumaci různých bílkovin a tuků.