Ženy začnou ztrácet 5 až 10 procent své svalové síly každých deset let od poloviny 30. let, varuje časopis Fitness. Zatímco ženy nemusí být schopné hromadit se jako jejich mužské protějšky, mohou zabránit ztrátě svalové hmoty a přidávat nové svaly, které zvyšují metabolismus a snižují zdravotní rizika. Mnoho žen, nicméně, se vyhnout sílu školení z obavy z nárůstu hmotnosti.
Video dne
Míra zesílení svalové hmoty
Jedním z největších mýtů obklopujících ženy a tělocvičnu je to, že se zhroutí, pokud zvednou těžké závaží. Na rozdíl od mužů, ženy postrádají množství hormonu testosteronu k rozvoji velkých objemných svalů. Ženy, které právě začínají silový trénink, mohou po dvou měsících tréninku trénovat 2 až 4 libry svalů, ale tato rychlost se zpomalí, jak se zdokonaluje. Mějte na paměti, že každá žena je odlišná a v závislosti na vaší genetické podobě můžete mít snadnější nebo těžší čas na získání svalové hmoty.
Výživa pro zesílení svalové hmoty
Získání váhy, ať už ve formě tuku nebo svalu, vyžaduje spotřebovat více kalorií, než spálíte každý den. Vzhledem k tomu, že vaše tělo je omezeno na nejvýše půl libry svalového příjmu za týden, je adekvátní 250 až 500 extra kalorií denně. Máte-li potíže s přibíjením na váhu, zaměřte se na vyšší konec spektra a pokud snadno utužujete, držte se na spodním konci. Ať tak či onak, síla trénink zajišťuje extra kalorie jít směrem k novému svalu, a ne nový tuk.
StrengthTraining
Vezměte si pohled do tělocvičny a budete mít tendenci vidět ženy, které gravitují směrem k kardio-strojům a lehkým závažím. Chcete-li dosáhnout svalové váhy prostřednictvím silového tréninku, budete muset zvedat těžké váhy s menším počtem opakování. "Fitness" navrhuje provedení dvou sérií 10 až 15 opakování každého cvičení s dostatečnou odolností proti únavě vašich svalů při posledním opakování.
Další úvahy
Ženy, které chtějí získat váhu prostřednictvím silového tréninku, mají další dvě obavy, které muži nemají. Ženy, které užívají perorální antikoncepci, mohou mít těžší čas na získání svalů kvůli hormonům. Navíc ženy, které doplňují stravu s přidanou bílkovinou ke svalovému příjmu, jsou vystaveny většímu riziku vzniku osteoporózy, protože tělo ztrácí močový kalcium v procesu trávení bílkovin. Před zahájením programu na zvedání váhy se poraďte s lékařem o těchto nebo jiných obavách.
