Denní dávka rybího oleje může být přínosná pro ženy. Revize z roku 2006 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition uvádí, že konzumace omega-3 mastných kyselin z ryb nebo rybího tuku snižuje riziko úmrtí na srdeční choroby a případně i mrtvici. Kromě toho omega-3 v rybím oleji pomáhají při správném růstu a vývoji plodu. Přijetí příliš mnoho rybího oleje může způsobit zdravotní problémy. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli druh doplňku, včetně rybího oleje.
Video dne
Minimální množství
Množství rybího oleje, které by ženy měly denně užívat, závisí na množství kyseliny docosahexaenové a kyseliny eikosapentaenové v doplňku, který konzumuje rybí olej. Americká asociace těhotenství naznačuje, že ženy potřebují nejméně 220 miligramů DHA a 220 miligramů EPA denně, zatímco těhotné ženy potřebují minimálně 300 miligramů DHA denně. Mnoho žen může splnit tyto požadavky na omega-3 požitím 1 až 3 čajové lžičky rybího oleje denně. Zkontrolujte označení výživových údajů na přídavek rybího tuku, abyste zjistili, kolik je DHA a EPA v každé lžičce.
Prevence srdečního onemocnění
Ženy by se měly snažit o konzumaci 800 až 1 000 miligramů DHA plus EPA denně, pokud mají chronické srdeční onemocnění a alespoň 500 miligramů kombinace DHA plus EPA denně, pokud nemají srdeční onemocnění, podle recenze z roku 2008 publikovaného v časopise The Ochsner Journal. "MedlinePlus konstatuje, že 1-gramové kapsle na bázi rybího oleje, které obsahují 465 miligramů EPA a 375 miligramů DHA, dokázaly, že u dospělých snižují vysoké hladiny triglyceridů.
Maximální bezpečnostní úrovně
Přestože rybí tuk přináší zdravotní přínos, může mít příliš velké riziko vzniku zdravotních problémů. MedlinePlus poznamenává, že rybí tuk je bezpečný ve většině případů v dávkách až do 3 000 miligramů denně. Užívání vyšších dávek rybího oleje může zabránit srážení krve, zvýšit riziko krvácení, oslabit imunitní systém a může ovlivňovat určité léky. Proto se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky z rybího tuku, a vyhněte se spotřebě více než 3 000 miligramů denně.
Omega-3 v rybách
Rybí tuk je bohatý na tučné ryby - jako je losos, sardinky, tuňák a ančovičky. MedlinePlus konstatuje, že 3,5 gramů tučných ryb poskytuje přibližně 1 000 miligramů omega-3, včetně EPA a DHA. Ale protože ryby obsahují kontaminující látky v životním prostředí, jako je rtuť a polychlorované bifenyly, těhotné a kojící ženy a ženy, které mohou otěhotnět, by měly omezit množství ryb, které jí. Dobře vyvážené doplňky rybího oleje však neobsahují škodlivé množství těchto kontaminantů.
