Štítky na výživu potravin jsou typicky založeny na stravě o hmotnosti 2 000 kalorií za den, ale užívání této dávky není pro všechny vhodné. Tento údaj je založen na průměrném počtu kalorií potřebných k udržení zdravé hmotnosti a poskytuje společný referenční bod pro určení kvality jídla, kterou chcete jíst. Co však skutečně určuje, kolik kalorií a tukových gramů potřebujete, je kombinací vašeho věku, váhy, pohlaví a toho, jak jste aktivní v průběhu svého standardního dne.
Video dne
Výpočet čísel
Chcete-li zjistit konkrétní počet kalorií, které potřebujete denně, nejprve se podívejte, jak jste aktivní. Pokud jste mírně aktivní muž, vynásobte počet kilogramů, které vážíte 15, a celkový počet vám poskytne představu o vašem denním kalorickém příjmu, vysvětluje Medical Center v Marylandu. Mírně aktivní ženy by měly znásobit svou hmotnost o 12, aby získaly své kalorické číslo. Neaktivní muži by mezitím měli znásobit jejich hmotnost o 13 a neaktivní ženy o 10.
Hledání tuku
Jakmile zjistíte, kolik kalorií potřebujete, zjistěte, kolik tuku byste měli užívat. Vynásobte počet denních kalorií z oddílu 1 o 30 procent - nebo. 30 - což je denní procento vašeho příjmu kalorií, které odborníci na zdravotní péči doporučují, abyste dostali od tuku. Pokud chcete vědět přesný počet tuků, vezměte číslo tuku a kalorií, které jste právě dorazili, a rozdělte ho o 9 - počet kalorií na jeden gram tuku. Zatímco tuk je důležitou součástí vaší stravy, 10% nebo méně denního příjmu tuku by mělo pocházet z nezdravých nasycených tuků.
Věk hraje součást
Rod a věk hrají také roli při určování, kolik kalorií denně potřebujete. Například Americká rakovinová společnost doporučuje 2, 400 denních kalorií pro aktivní 25letého muže, který cvičí po dobu jedné hodiny denně. Aktivní 65 letá žena, která také pracuje denně, by měla užívat 2 000 kalorií.
Ztráta hmotnosti
Pokud se snažíte zhubnout, začněte řezáním kalorií a zvyšováním úrovně aktivity. Nahraďte několik sladkých nápojů a občerstvení zdravějšími možnostmi, jako je voda a ovoce namísto sody a sušenky. Pokud zvýšíte svou aktivitu, spálíte také kalorie. Vyzkoušejte 30minutovou jízdu na kole, která může spálit 400 nebo více kalorií a budete na cestě ke ztrátě hmotnosti. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete novou stravu nebo cvičební program.
