60 procent svého paliva z tuku, zatímco tuk představuje asi 35 procent kalorií spálených při vyšších intenzitě cvičení, říká americká rada na cvičení. Nicméně, vyšší intenzity tréninku podobného trvání vypálí více kalorií celkově a výsledkem je větší tělesná hmotnost a ztráta tuku. Váš metabolismus zůstává zvýšený po intenzivním tréninku, což zvyšuje váš celkový deficit kalorií. Začněte s cvičebním programem, který odpovídá vaší fyzické kondici a pokračujte v spalování nadbytečného tuku, zatímco postupně zvyšujete intenzitu tréninku. Obraťte se na svého lékaře před zahájením cvičebního programu, pokud jste byli neaktivní, máte onemocnění srdce nebo ortopedie nebo máte rizikové faktory pro srdeční onemocnění.
Video dne
Rozbití
Chcete-li vypálit ekvivalent 14 g tuku, musíte vyčerpat 126 kalorií. To proto, že 1 g tuku obsahuje 9 kalorií. Přestože můžete snadno spálit počet kalorií poskytovaných 14 g tuku, nebude to mít vliv na to, pokud váš příjem kalorií přesáhne vaše výdaje. Pokud nespalujete víc, než budete konzumovat, přebytečná energie se bude pohybovat ve formě triglyceridů nebo uloženého tuku.
Možnosti
Máte několik možností spalování 126 kalorií, včetně 30 minut chůze, 20 minut pěší turistiky nebo 23 minut tance. K dalším možnostem patří 35 minut zvedání nebo 20 minut golfu nebo zahradnictví. Pokud zvolíte energičtější aktivitu, jako je jízda rychlostí 5 mph nebo jízda na kole s rychlostí vyšší než 10 mph, můžete spálit kalorie za pouhých 13 minut.
I když nemůžete své tělo nasměrovat ke spalování kalorií konkrétně ze 14 gramů tuku, který jste konzumovali, cvičení přispívá ke zlepšení zdraví a tělesné hmotnosti zlepšením vaší kondice a udržováním nadměrných kalorií pod kontrolou. V kontextu zdravé výživy je však 14 gramů tuku zdaleka příliš mnoho.
Dietní faktory
Vyvážená strava poskytuje od 20 do 35 procent kalorií z tuku, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Ve stravě o hmotnosti 2 000 kalorií je zdravé okno pro dietní tuky 400 až 700 kalorií - což odpovídá 44. 4 až 77. 7 g tuku. Pokud konzumujete příliš mnoho nasycených nebo trans tuků z vaší stravy, hladina cholesterolu může být negativně ovlivněna, i když cvičíte. Zatímco cvičení je zdravý způsob, jak spálit přebytečný tuk, je stejně důležité zahrnout do stravy správné druhy tuků.
Relevantní skutečnosti
Když dosáhnete deficitu kalorií tím, že snížíte méně kalorií, než vyčerpáte, spalujete nadbytečný tělesný tuk. To platí bez ohledu na zdroj paliva použitého během cvičení.Tukový tuk je výsledkem nadbytečných kalorií ze všech zdrojů, včetně dietního tuku, sacharidů a bílkovin. Aby nedocházelo k uchovávání dalšího tělesného tuku, je třeba sledovat kalorický příjem a pravidelně cvičit.
