Pokud máte zájem sledovat kalorie, které spalujete cvičením, často slyšíte lidi, aby diskutovali o prahové hodnotě 3 500 kalorií. Toto číslo však nereprezentuje kalorie, které pravděpodobně budete spálit během cvičení. Spíše představuje počet kalorií v libře tuku. Je reálnější spálit 3, 500 kalorií s cvičením za týden, ale ne za jediný den.
Video dne
Nečekejte na spálenu 3, 500 kalorií denně
Burning 3, 500 kalorií denně v tréninku není praktické ani pokusit. Osoba s kapacitou 175 kilogramů bude muset běžet rychlostí 8 km / h na více než tři hodiny, aby dosáhla tohoto cíle kalorií, uvádí HealthStatus. Je nepravděpodobné, že očekáváte, že udržíte takové tempo po tuto dobu, a to i tehdy, když jste úspěšný sportovec.
Nastavit více skromných cílů
Ztráta libry za týden - což vyžaduje, abyste vytvořili deficit kalorií o hodnotě 3 500 kalorií - je rozumný cíl na snížení hmotnosti. Pokud plánujete cvičit pět dní v týdnu, snažte se vypálit 700 denních kalorií za den během cvičení. Burning 700 kalorií v cvičení je více dosažitelný; Osoba, která potřebuje 175 kilogramů, bude muset běžet rychlostí 5 mil za hodinu, aby dosáhla tohoto cíle. Tento deficit kalorií by mohl být dosažen také snížením kalorií z vaší stravy, kromě cvičení.
