Fyzická aktivita je životně důležitá pro udržení dobrého zdraví. Získání srdce čerpání posiluje srdeční sval a zlepšuje funkci plic, snižuje riziko srdečních onemocnění a dalších stavů souvisejících s obezitou. Musíte však dosáhnout dostatečné fyzické aktivity, abyste mohli těžit z výhod. Kolik cvičení je pro vás dostačující, závisí na vašem věku a individuálním zdravotním stavu.
Video dne
Doporučení pro děti
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby osoby ve věku od 6 do 17 let dostávaly alespoň jednu hodinu fyzické aktivity za den. To může pocházet z nejrůznějších zdrojů, včetně školní dovolené, procházky po večeři, hraní sportu nebo tanec. Zatímco mírná tělesná aktivita je přínosná pro děti, vaše dítě by se také mělo intenzivně pohybovat nejméně třemi dny v týdnu. Silná fyzická aktivita zahrnuje práci na místě, kde je vaše dítě mírně dechové, ale může pokračovat v rozhovoru. Jiné cvičení, které by měly být součástí týdne vašeho dítěte, zahrnují aktivity zvyšující svaly, jako jsou posuny, svaly, zvedání tele nebo tricepsy. Tyto cviky pomáhají posílit svaly vašeho dítěte a rostoucí kosti.
Doporučení pro dospělé
Ti ve věku od 18 do 64 let si mohou vybrat, na jaké úrovni intenzity se cvičí, což může určit, kolik by měli vykonávat každý týden. Jedna z možností, kterou CDC doporučuje, je zapojení do dvou a půl hodiny mírného cvičení a dvou silových tréninku týdně. Pokud dáváte přednost energičtějšímu cvičení nebo máte kratší čas, dostanete alespoň jednu hodinu a 15 minut intenzivního cvičení a dvakrát týdně se věnujte aktivitám budování svalů. Příklad mírného cvičení plave rychlým tempem; běh je silný cvičení. Nemusíte to provádět v bloku o délce 30 minut nebo jedné hodiny. Místo toho můžete strávit 15 minut ráno, odpoledne a noci zahrnující cvičení do své rutiny.
Doporučení pro starší dospělé
Pokud jste 65 nebo starší a nemáte komplikované zdravotní stavy, které by mohly ovlivnit vaši schopnost cvičení, doporučuje CDC alespoň dva a půl hodiny středního věku nebo jednu hodinu a 15 minut intenzivního cvičení každý týden. Zatímco toto jsou stejné doporučení jako dospělí ve věku 18 až 64 let, CDC definuje intenzivní fyzickou aktivitu trochu jinak pro starší dospělé. Aktivity jako jogging mohou být považovány za energické pro starší dospělé a mírné cvičení mohou zahrnovat zahradnictví nebo kosení trávníku. Nezapomeňte zahrnout silový trénink - měli byste udělat alespoň dvě sezení týdně, abyste získali výhody.
Úvahy
Doporučení CDC jsou pro osoby bez komplikací zdravotních stavů.Například těhotné ženy by měly pokračovat v cvičení, ale nemusí být schopny se intenzivně cvičit ke konci těhotenství. Dalším příkladem jsou pacienti s onemocněním srdce, kteří mohou potřebovat přizpůsobit intenzitu a trvání cvičení na základě svých jedinečných zdravotních podmínek. Pokud si nejste jisti, jak vás ovlivňují jednotlivé doporučení, poraďte se s lékařem.
