Cvičení dává Vašemu dítěti to, co potřebuje pro udržení aktivního životního stylu, udržení zdravé hmotnosti, růst na hřišti a rozvoj zdravých kostí. Pro 8letého muže mu pomůže dostatečné množství cvičení, aby si vytvořil pozitivní pohled na život. Ideální režim činnosti vašeho dítěte nemusí být nutně stejný jako režim jeho vrstevníků. Měli byste však sledovat jeho cvičení, abyste se ujistili, že splňuje minimální doporučení.
Video dne
Základní potřeby
Většina dětí ve věku od 5 do 12 let by měla každý den nebo většinu dnů užívat alespoň 60 minut fyzické aktivity, doporučuje Národní asociace pro sport a tělesné výchovy. Většina tohoto cvičení by měla být prováděna přerušovaně během několika 15-minutových relací namísto jedné relace.
Typy cvičení
Vaše dítě by se mělo věnovat nejrůznějším fyzickým aktivitám, aby bylo dosaženo optimálního zdraví a zdraví. Většina cvičení, které vaše dítě dostane, by mělo být aerobní, což znamená, že se mu podaří pumpovat srdce, zvýšit její dýchací frekvenci a přimět ji, aby přerušila alespoň lehký pot. Měla by udělat alespoň aerobní cvičení s mírnou intenzitou, jako je rychlá chůze a cvičení s intenzivní intenzitou, jako je běh kolem hry při hraní značky. Nejméně tři dny v týdnu, část jejích 60 minut, by měla pocházet z posilování svalové aktivity, jako je cvičení pro posilování těla a cvičení, jako je skákací lano, podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění.
Vhodné fyzické aktivity
Některé fyzické aktivity jsou vhodnější pro určité 8leté než jiné. Například typický osmiletý nepotřebuje vstoupit do formálního programu na zvedání váhy, ale bude silnější tím, že bude hrát na džungli. Některé z každodenních činností vašeho dítěte by také měly podporovat ostření jednoduchých dovedností, jako je házení a skákání, protože děti stále rozvíjejí tyto schopnosti ve věku od 6 do 8 let, tvrdí KidsHealth z Nemours. Některé osmileté děti mají organizované sporty, například fotbal, ale nekonkurenční ligy jsou pro vaše dítě v tomto věku lepší. Pokud vaše dítě nemá zájem o týmové sporty, neházejte na problém, ale nechte jej prozkoumat možnosti, jako je karate a cyklistika.
Podpora aktivního bydlení
Omezte čas vašeho dítěte před televizí, počítačem, systémem videohry nebo jakýmkoli jiným sedavým rozptýlením. Tím, že bude po dvou hodinách nucena vystoupit z pohovky, bude pravděpodobnější, že se zapojí do aktivnějších zábavy, jako je například hraní ven se svými přáteli. Najděte také způsoby podpory aktivního životního stylu, spíše než jen doplnění minut "cvičení" vašeho dítěte.Například investujte do sortimentu aktivních hraček a cvičebních pomůcek, jako jsou míče a kolečka, a po večeři se po každé večeři projděte s rodinou.
