Dokohexaenová kyselina nebo DHA je omega-3 mastná kyselina. Můžete ji poznat jako zdravou výživu v srdci, ale DHA těží i těhotným ženám a jejich vyvíjeným dětem. Neexistuje žádný oficiální příjem stravy nebo DRI, konkrétně pro DHA. Někteří odborníci doporučují, aby těhotné ženy konzumovaly denně 200 až 300 miligramů DHA a vláda navrhla pravidelné konzumace bezpečných mořských živočichů, aby vyhovovaly vašim požadavkům během těhotenství.
Video dne
Vztah mezi DHA a mořskými živočichy
DHA je nezbytný pro správný vývoj mozku a zraku v těhotenství, zejména během posledního trimestru. Mořské plody jsou hlavní dieta DHA. [?] Protože obsahuje také EPA, omega-3 mastnou kyselinu s dlouhým řetězcem, které vaše tělo může převést na DHA. Vzhledem k úzkým vazbám mezi EPA a DHA v těle a souvislostem mezi spotřebou mateřských plodů a zlepšením kognitivních výsledků [+/-] u jejich dětí doporučila vláda [?], Aby těhotné ženy konzumovaly 8 až 12 týdnů gramů mořských plodů (viz odkazy 1, strany xi).
DHA
Tuky nebo mastné ryby jsou nejkoncentrovanější přírodní zdroje omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem EPA a DHA. 3-unce část chinook lososa má 620 miligramů DHA a 860 miligramů EPA, zatímco 3-unce porce tichomořských sleďů poskytuje 750 miligramů DHA plus 1, 050 miligramů EPA. Váš lékař může poskytnout dodatečné pokyny k volbě DHA a mořských živočichů během těhotenství nebo během kojení.
Vyhněte se toxicitě rtuti
Mořské plody jsou hlavním zdrojem potravy EPA, ale mohou obsahovat rtuť, kontaminující životní prostředí. Rtuť v mořských plodech se může stavět ve vašem těle a poškodit nervový systém rozvíjejícího se plodu. Těhotné ženy by se neměly snažit konzumovat ryby, které by mohly být nejvyšší v rtuti, včetně žraloka, makrelu, tilečíku a mečouna.
Zeptejte se na doplňky stravy
Pokud to váš lékař doporučí, můžete zvážit použití doplňků stravy tak, aby vyhovovaly vašim požadavkům na DHA, když jste těhotná. Ženy, které sledují vegetariánskou nebo veganskou dietu, mohou mít zvláštní riziko v důsledku nedostatečné spotřeby DHA a mohou využít přídavku. Podle výzkumu z The Medical Journal of Australia v srpnu 2013 doporučuje University of Maryland požádat svého lékaře, aby vám pomohl vyberte doplněk, který je čistý a neobsahuje vysokou úroveň rtuti.
