Termín "sedlové vaky" je způsob, jak popisovat hromadění tuku kolem oblasti kyčle a stehna. To může být nevzhledný problém pro postižené, ale naštěstí, kardiovaskulární cvičení může pomoci snížit vzhled přebytečného tuku. Na rozdíl od toho, co někteří věří, neexistuje žádný způsob, jak pozorovat ztrátu tuku z určité části těla, takže řešením je zaměřit se na kardio režim celého těla, abyste dosáhli výsledků ztrátové hmotnosti, které si přejete.
Video dne
Kardio cvičení
Kardio cvičení mají jednu společnou věc - každá vám pomůže spálit kalorie. Můžete míchat a odpovídat typu kardio rutin, které používáte z času na čas, abyste pomohli udržet váš trénink čerstvý. Nicméně, některé kardio cvičení jsou účinnější při spalování kalorií než jiné. Například 130 lb. osoba může spálit 413 kalorií za hodinu mírným tempem na stacionárním kole, zatímco stejná osoba by mohla spálit 679 kalorií při běhu 7 mph za stejné množství času, podle NutriStrategy. com. Obecným pravidlem je, že čím intenzivnější trénink, tím více kalorií spálíte.
Ztráta hmotnosti
Ztráta hmotnosti nastává, když užíváte méně kalorií, než spálíte každý den, což se také označuje jako deficit kalorií. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) 3 500 kalorií odpovídá 1 libru tělesné hmotnosti. Snížením denního kalorického příjmu a cvičením každý den můžete vytvořit kalorický deficit 500 až 1 000 kalorií denně, což je maximální doporučená úroveň podle pokynů CDC pro bezpečné úbytek váhy. To je ekvivalent 1 až 2 lbs. za týden.
Doba trvání
CDC doporučuje nejméně 30 minut mírné aerobní aktivity, pět dní v týdnu pro dospělé. Chcete-li odstranit vzhled sedlových vaků kolem pasu rychleji, cvičíte 60 minut denně, pět dní v týdnu. CDC také uvádí, že zvýšení intenzity tréninku přispívá k přínosům pro zdraví, včetně zrychlení úbytku hmotnosti. Pokud je to možné, cvičení na kardiologickém stroji - běžícím pásu, schodišťovém kroku, eliptickém stroji - protože tyto přístroje vám pomohou sledovat váš čas a spalování kalorií efektivněji než ručně.
Špičkové kardiologické cviky
Nejlepší kardio cvičení, na které se soustředíte, jsou vysoce výkonné cvičení, které maximalizují počet spálených kalorií v rozmezí 30 až 60 minut. Podle NutriStrategy může osoba s kapacitou 130 lb vypálit 620 kalorií za hodinu silně šlapat na stacionárním kole. Stejná osoba může vypálit 800 až 1 000 kalorií za hodinu, které běží mezi 8 a 10 mph. Veselé tempo, jako například v kánoi, může za jednu hodinu spálit více než 700 kalorií.Jiné účinné kardiologické cvičení, které maximalizují spálení kalorií, zahrnují krok aerobiku, kardio stroje, bruslení, skákací lano a horolezectví.
