Nikdy není příliš brzy - nebo příliš pozdě - abyste se ujistili, že máte dostatek vápníku k prevenci osteoporózy nebo zpoždění progrese onemocnění, pokud ji již máte, podle National Institutes of Health. A když jste na to, nezanechávejte vitamín D. I když spotřebujete dostatek vápníku, vaše tělo nemůže absorbovat a používat, pokud nedostanete dostatek vitaminu D.
Video dne <
Jak Bones ztrácí vápníkMalé množství vápníku, které konzumujete, se používá mimo kosti pro život udržující práci, jako je spuštění nervových impulzů a stimulace svalové kontrakce. Pokud nedostanete dostatek k udržení rovnoměrné hladiny vápníku ve vašem krevním řečišti, vaše tělo to vyjme z vašich kostí. Druhým přírodním způsobem, jakým mohou kosti ztrácet vápník, je proces, který se nazývá remodeling. Kosti dosáhnou své vrcholné hmotnosti a síly mezi 20 a 30 lety. Potom zůstávají silné díky pokračující remodelování, která odstraňuje starou kost a nahrazuje ji novou kostní hmotou.
Počínaje věkem 19 let a pokračováním až do věku 50 let, ženy by měly konzumovat 1 000 miligramů vápníku denně, podle Ústavu lékařství. To je také doporučený dietní příspěvek nebo RDA pro ženy nad 19 let, které jsou těhotné nebo kojí. Jakmile otočíte 51, RDA se zvýší na 1, 200 miligramů. Pokud vaše denní strava poskytuje dostatek vápníku k plnění vašeho RDA, pravděpodobně nepotřebujete příplatek, pokud není na základě doporučení vašeho poskytovatele zdravotní péče.
Tipy pro doplňky vápníku
Dvě nejběžnější formy doplňků vápníku jsou uhličitan vápenatý a citrát vápenatý. Uhličitan vápenatý dodává dvojnásobné množství elementárního vápníku, ale musíte ho užívat s jídlem, aby se absorboval. Citrát vápníku obsahuje 21 procent elementární vápníku a můžete ji užívat s jídlem nebo bez jídla. Čím více vápníku budete užívat najednou, tím méně vaše tělo pohltí, takže Arizonská univerzita doporučuje užívat si více než 500 miligramů najednou a rozptýlit dávky v průběhu dne. Nepoužívejte denně více než 2 500 miligramů vápníku, protože nadměrné množství může vést k potenciálním závažným vedlejším účinkům.Požadavky na vitamín D
Vaše pokožka syntetizuje vitamín D z ultrafialového záření, ale mnoho žen nevyrábí dostatečné množství při vystavení slunečnímu záření. Všechny ženy, včetně těch, které jsou těhotné a kojí, potřebují denně denně konzumovat 600 mezinárodních jednotek vitaminu D. RDA se po 70 letech zvětší na 800 mezinárodních jednotek. Vitamín D se přirozeně nenachází v mnoha potravinách, takže obiloviny, mléko a další mléčné výrobky jsou obohaceny. Harvardská škola veřejného zdraví naznačuje, že nejlepší způsob, jak získat většinu lidí dostatek vitaminu D, je užívání doplňku.
Doplňkové dávky pro vitamín D
Typická dávka vitaminu D se pohybuje od 400 do 1 000 mezinárodních jednotek denně podle MedlinePlus. Ale 400 mezinárodních jednotek je příliš nízké a možná budete chtít přidat další doplněk vitaminu D, pokud váš pravidelný multivitamin neobsahuje 1 000 mezinárodních jednotek podle Harvardské školy veřejného zdraví. Obě formy vitaminu D používané v doplňcích - vitamíny D-2 a D-3 - jsou stejně účinné. Nepřijmout denně více než 4 000 mezinárodních jednotek, pokud se poradíte s lékařem.
