Změny v trávicím systému a interakce s léky mohou ovlivnit schopnost vašeho těla vstřebávat vitamín B-12 nebo kobalamin po dosažení věku 50 let. Tento vitamín rozpustný ve vodě pomáhá udržet vaši energetickou úroveň a kognitivní postavení ve stáří. Vitamín B-12 může také chránit vás před kardiovaskulárními chorobami. Jako starší osoba možná budete muset doplnit stravu formou vitamínu B-12, která je pro vaše tělo snazší. V některých případech můžete vyžadovat větší dávky této živiny, abyste zabránili zdravotním komplikacím nedostatku B-12.
Video dne
Přispívající faktory
Až 30 procent starších dospělých trpí atrofickou gastritidou, což je stav, který způsobuje, že žaludek produkuje ve srovnání s vaším stářím méně trávící kyseliny. Úřadu doplňků stravy nebo ODS. Snížená sekrece kyseliny žaludku, která usnadňuje rozpad vitaminu B-12 v potravinách, jako je ryba, maso, mléko a vejce, snižuje schopnost vašeho těla absorbovat dietní B-12. Senioři, kteří jedí omezenou dietu kvůli nemoci nebo snížené chuti k jídlu, mohou být ohroženi nedostatkem B-12. Široké užívání léků, které blokují produkci žaludeční kyseliny u starších dospělých, může také přispět k nedostatku vitaminu B-12 u této populace. V článku publikovaném v vydání amerického rodinného lékaře z 1. března 2003 Robert C. Oh a David L. Brown poznamenáváme, že účinky těchto běžných léků na absorpci vitaminu B-12 u starších osob mohou být vyšší než statistické údaje uveďte.
Zdravotní rizika
Nedostatek vitaminu B-12 může vést k anémii, poruchám krve, které způsobují přetrvávající únavu, dušnost a slabost. Nedostatek B-12 může také způsobit brnění, necitlivost a bolest vašich rukou a nohou, podrážděnost, ztrátu paměti, deprese a zvýšené riziko srdečního záchvatu a mrtvice, podle Oh a Brown. U seniorů mohou neurologické příznaky nedostatku B-12 připomínat kognitivní změny demence nebo Alzheimerovy nemoci. Je zapotřebí více klinického výzkumu, aby bylo možné potvrdit, zda doplňky vitaminu B-12 mohou zlepšit kognitivní funkce u starších dospělých, jak uvádí ODS.
Doporučení
Lékařský institut nebo IOM nezvyšuje doporučený dietní příspěvek nebo RDA pro vitamín B-12 pro dospělé starší 50 let. RDA pro muže a non- těhotné ženy ve věku 19 let a starší jsou 2, 4 mcg. IOM doporučuje, aby starší dospělí užívali doplňky a konzumovali obohacené potraviny, které obsahují lépe absorbovanou formu této živiny, aby pomohly splnit své denní požadavky na B-12. Institut Linus Pauling doporučuje, aby dospělí nad 50 let dostávali denně 6 až 30 mikrogramů B-12 v obohacených obilovinách nebo multivitaminách.Seniory, kteří užívají léky, které interferují s absorpcí B-12, mohou vyžadovat vyšší dávky. Pokud máte závažný nedostatek vitaminu B-12, lékař může předepsat velké dávky B-12, které mohou být podávány perorálně nebo jako intramuskulární injekce.
Zdroje
Shellfish je jedním z nejbohatších potravinových zdrojů vitamínu B-12. Mušle, slávky a krab poskytují více než RDA pro B-12. Losos, hovězí maso, kuřecí maso, krůty, vejce a sýr jsou také dobrými zdroji B-12, uvádí Linus Pauling Institute. Seniori, kteří mají potíže se vstřebáváním B12, který se přirozeně vyskytuje v potravinách, mohou zvýšit jejich absorpci tím, že užívají kyanokobalamin nebo methylcobalamin, syntetické formy vitaminu B-12, které jsou pro vaše tělo snadnější k rozpadu a efektivnímu využití. Synthetic B-12 doplňky lze zakoupit přes pult nebo může být předepsán lékařem. Poraďte se svým lékařem o množství přípravku B-12, které byste měli užívat, abyste předešli nebo napravili nedostatek výživy.
