Když MMA - nebo smíšené bojové umění - bojovníci jdou bojovat, množství, které váží, je důležitým faktorem z mnoha důvodů. Stejně jako v boxu a zápasi, tam jsou třídy váhy. Pokud přijedete nad svou váhu, dostanete pokutu. Pokud se dostanete dolů, vystavujete se riziku znevýhodnění toho, že jste převážili. Řezná hmotnost není stejná jako u hubnutí. Řezání zahrnuje ztrátu převážně vody, aby došlo k omezení hmotnosti. Pokud "bojujete o váhu" na boj, neztratíte 30 liber, snižujete 10 až 12 liber. Řezání váhy může být velmi nebezpečné, pokud není provedeno správně. Hlavním fyzickým ohrožením je dehydratace av extrémních případech možnost srdečního záchvatu nebo selhání ledvin. Pokud budete chtít klesnout 30 liber na boj, to bude vyžadovat snížení hmotnosti a snížení hmotnosti. Ztráta znamená snížení příjmu kalorií a zvýšení výdajů na spalování tělesného tuku. Ať tak či onak, metody jsou pečlivé a velmi důležité pro sport MMA.
Video dne
Kalorický příjem
Hmotnost stíhače je přímo ovlivněna kalorií spotřebovanými po celý den. Chcete-li zhubnout, musí existovat deficit kalorií spotřebovaných ve srovnání s vynaloženými kalorií. Chcete-li zjistit, kolik kalorií je třeba vyřadit z jejich stravy, bojovníci pozorně sledují svůj příjem. Abyste ztratili jednu libru tuku, musíte spálit 3, 500 kalorií. Efektivní způsob, jak to udělat bezpečně, je snížit denní dávku 500 kalorií z vašeho jídelního lístku, podle National Institutes of Health. S touto metodou byste ztratili asi 1 libru za týden.
Pocení
Další metodou, kterou bojovníci používají ke snížení hmotnosti, je potnít tekutinu, což je dočasný úbytek hmotnosti, který může být užitečný před vážením. Toho lze dosáhnout pomocí běhu, skákání lana a kardiovaskulárních obvodů, které zahrnují techniky používané v boji. Navíc sportovci běžně používají plastové obleky a těžké oblečení ke zvýšení tělesné teploty. Sauna může být také mocným nástrojem pro vyčerpání hmotnosti vody. Tyto metody by měly být monitorovány, aby nedošlo k přehřátí. Sportovci mohou skutečně umírat nebo riskovat trvalé zranění zneužitím těchto praktik.
Omezení kapaliny
Vaše tělo neustále ztrácí tekutinu prostřednictvím dýchání, pocení a močení. Omezení příjmu tekutin může pomoci stíhačům za 24 hodin ztratit až pět nebo šest liber. Sportovec začíná tím, že spotřebuje 2 galony vody denně během prvních tří dnů před vážením. Zvýšený příjem vody způsobuje, že tělo vylučuje více moči než obvykle. Den předtím, než se skutečné váží, bojovník snižuje příjem tekutiny na minimum, omezuje se na jednoduše doušky po celý den a také vypíná sodík ze stravy.Je třeba poznamenat, že spotřeba kapaliny je snížena, ale tělo není zcela zbaveno. To by mohlo poškodit zdraví stíhače.
Školení
Konečná součást hubnutí je trénink. Stíhačky MMA dělají sportovní tréninky, které se zabývají většími svalovými skupinami, jako jsou nohy a zad. Budou trénovat výbušné svaly rychlého záškubu a dělají aerobní úpravu. Příklad základního váženého obvodu bojovníka MMA pochází z bývalého šampióna UFC Champion Randy Couture. Zahrnuje ohnuté řádky, vzpřímené řádky, vojenský tisk, dobré ráno, výpady, dřepy a mrtvé cesty. Tento typ výcviku účinně spálí kalorie a vytáhne nadváhu. Slabá svalová hmota vyvinutá během tréninku pomáhá udržovat úbytek hmotnosti.
