Kruhový trénink je s vysokou intenzitou aerobní a anaerobní cvičení, které zahrnuje obvod přes řadu různých posilovacích cviků s malým nebo žádným odpočinkem mezi sady. Neexistují žádná pravidla, která by zahrnovala cvičení do cvičení, takže je účinnou volbou pro osoby, které cvičí doma nebo v tělocvičně, bez ohledu na to, zda se cvičí. I když se výsledky budou lišit, můžete si během několika týdnů zaznamenat zlepšení v aerobní vytrvalosti, svalové síle, energetické hladině a ztrátě hmotnosti.
Video dne
Aerobic Endurance
Zlepšená aerobní vytrvalost bude jednou z prvních výhod, které si všimnete z pravidelného výcviku. Přesto je to závislé na množství času, který vykonáváte každý týden a na vaší aktuální úrovni zdraví. Sedavý člověk, který právě začíná okruhový trénink, který trvá tři až čtyři dny v týdnu s mírnou intenzitou, by měl začít zjistit určité počáteční zlepšení aerobní vytrvalosti během jednoho až tří týdnů, jak uvádí americká vysoká škola sportovní medicíny.
Svalová síla
Počáteční zlepšení síly svalů by se mělo objevit již za dva týdny po zahájení programu výcviku obvodů. Abyste mohli i nadále vidět zlepšení svalové síly, je nutné pravidelně měnit rutinu každé čtyři až šest týdnů, a to buď prováděním různých cvičení nebo zvýšením zatížení nebo počtem opakování a nastavením, které provádíte.
Úrovně energie
Úrovně energie by se měly zlepšit téměř okamžitě po zahájení programu výcvikového okruhu. Cvičení zvyšuje průtok krve v celém těle. Když k tomu dojde, poprvé zažijete okamžité zlepšení energie po cvičení. Během jednoho nebo dvou týdnů výkonu tří nebo čtyřikrát týdně se vaše tělo začne přizpůsobovat zvýšeným aktivitám a v důsledku toho se budete cítit energičtější během dne a dokonce si všimnete lepšího spánku.
Ztráta tuku
Zatímco ztráta tuku je to, co si lidé chtějí poprvé všimnout, může trvat tři až čtyři týdny, než začnou zaznamenávat zlepšení především proto, že většina ztrát tuku souvisí se stravou. Nicméně s pravidelným aerobním a silovým tréninkem budete mnohem efektivnější používat tuky jako zdroj energie pro cvičení, podle Jack H. Wilmore a David L. Costill, autory "Fyziologie sportu a cvičení".
