Frekvence tréninku je opravdu důležitou součástí rozvoje vašeho těla. Vlak příliš málo a nevidíte žádné výsledky. Trénujte příliš mnoho a riskujete zranění, nemoci a duševní vyhoření. Každá část těla by měla být trénována dvakrát až třikrát týdně v nekončících dnech. Zaměřte se na jeden nebo dva celodenní cvičení týdně.
Video dne
Základy horní části těla
Školení vašeho horní části těla vyžaduje, abyste brali ruce, ramena, hruď, zad a abs. Je to dobrý nápad zahrnout do dvou týdenních cvičení nějakou variaci, aby se zaměřil na každou svalovou skupinu. Například ve vašem prvním horním těle cvičení pro týden, můžete zahrnout lavička lisu, ohýbané nad řádek, strop tisk, jedno rameno řady a činky flyes. Ve vašem druhém tréninku můžete zahrnout vytahování, bicepsové kudrlinky, tricepové poklesy, posuny vpřed a kabelové zátky. Tímto způsobem použijete dobrou kombinaci cvičení s kombinovanou nebo multi-svalovou a izolační nebo jedinou svalovou.
Nižší tělesné základy
Školení vašeho spodního těla znamená zaměřit se na vaše telata, kvadriceps, hamstringy, glutety a spodní část zad. Opět měnit své dva týdenní cvičení. Pro trénink č. 1 můžete dělat squaty, mrtvé pohyby, lunges, lýtky a tlačí nohy. Při druhém tréninku byste mohli dělat squatky s jednou nohou, mrtvým úhlem s jednou nohou, prodloužením nohou a hyperextenzí. Každá z těchto cvičení zahrnuje jak složené, tak i izolační pohyby, které se zaměřují na celé vaše spodní tělo.
Celé tělo Know-how
Pokud jste noví k tréninku, bude to pro vás dva týdně tréninku na horním těle a cvičení na dolní části těla. Držte se s touto zátěží, dokud nemáte nějaké zkušenosti s tréninkem a upravíte svou výživu a životní styl tak, aby odpovídal požadavkům, které nyní na tělo přinášíte. Pokud máte zkušenosti s tréninkem, možná byste chtěli zahrnout i jeden celý tréninkový trénink za týden, a to pouze za účelem ukončení výcviku. Například byste mohli udělat komplex barbell složený ze dřepů, mrtvých vleků, stropu a ohýbání nad řadami.
Úvahy o kardiochirurgii
Včetně některých kardiochirurgických tréninků bude mít prospěch také zbytek vašich relací. Existuje několik různých druhů kardio a kolikrát byste je měli dělat, liší se podle jejich intenzity. Interní trénink s vysokou intenzitou - ve kterém střídáte cvičení s mírnou intenzitou a výbuchy cvičení s vysokou intenzitou - je mimořádně náročný pro centrální nervový systém a muskuloskeletální systém. Nejlepší je to udělat jednou nebo dvakrát týdně, řekněme, po cvičení v horní části těla. Pokud děláte středně intenzivní cvičení v rovnovážném stavu, můžete si zvolit dvě nebo tři sezení. Samozřejmě, kolik kardio děláte, závisí na tom, kolik času máte, a že není nutné, aby vaše tělo stavělo, ačkoli to půjde daleko na spalování tuku a zlepšení kardiovaskulárního zdraví a vytrvalosti.
