Hmotnostní trénink je velmi účinný při vytváření chudé svalové hmoty, což pomáhá zvýšit váš metabolismus. Rychlejší metabolismus vede ke ztrátě hmotnosti spálením tuku a kalorií rychleji. Hmotnostní trénink se však musí provádět s omezenou mírou pro dosažení optimálních výsledků a zamezení zranění. Abyste bezpečně dosáhli svého cíle na snížení tělesné hmotnosti, je důležité znát doporučené strategie pro trénink na váze.
Video dne
Frekvence
Dospělí by měli trénovat nejméně dvakrát týdně, doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění. Můžete vždy zvýšit počet dnů, kdy vycvičíte s váhami, pokud dáte každé svalové skupině tři dny odpočinku, než ji znovu trénujete. Rozhodnutí zvýšit to na tři nebo čtyři dny vám pomůže dosáhnout vašich cílů rychleji, jak budete spálit více tuku a kalorií.
Doba trvání
Chcete-li podpořit hubnutí, udržujte své cvičební tréninky intenzivní s malou dobou odpočinku mezi každou sadu. To vám pomůže udržet vaši srdeční frekvenci, abyste během tréninku spálili více tuku a kalorií. Odpočiňte po dobu 30 až 60 sekund mezi každou sadu. Udržování stopky s vámi vám zabrání příliš dlouho odpočívat. Ačkoli vaše cvičení by mělo být rychlé, vyhnout se spěchání cvičení.
Velmi kritický faktor: Období odpočinku
Zvedací závaží mohou být namáhavé se zvýšeným zatížením a maximalizace času přeskakováním odpočinku je recept na zranění. Je důležité, aby se vysílaly zasedání, protože doby odpočinku umožňují regeneraci svalů. Když odpočíváte, ve skutečnosti maximalizujete zisky, protože svaly procházejí opravou a růstem tkáně, aby kompenzovaly tuku a vodu, kterou jste ztratili při přísných cvičeních.
Návrhy pro začátečníky
Dobrý startovací program pro začátečníky je trénink váhy třikrát týdně po kardiovaskulárním cvičení. Provádění kardio nejprve připraví vaše tělo na trénink hmotnosti zvýšením tělesné teploty a srdeční frekvence. Proveďte složené cvičení, protože jsou obvykle nejúčinnější. Sdružené cvičení zahrnují několik svalových skupin najednou. Pro každé cvičení proveďte tři sady. Když se vaše tělo zvykne na režim, zvyšte počet sérií nebo přidejte variace každého cvičení.
