Stejně jako byste chtěli být schopni zhubnout a dostat plochý žaludek jednoduše tím, že děláte sit-ups, to se pravděpodobně nestane. Sit-up jsou cvičení odporu, nikoliv aerobní cvičení. Pomáhají tónovat vaše svaly, ale nehoří tloušťku kalorií ani tuků, ani nepovedou k výraznému snížení hmotnosti. To neznamená, že byste neměli dělat, když se snažíte zhubnout, ale nezapomeňte, že budete muset podniknout i další kroky k dosažení zřetelných výsledků.
Video dne
Vypálené kalorie Užívání sedativ
Počet spálených kalorií při výkonu určitého cvičení závisí na hmotnosti osoby a na tom, jak intenzivně cvičí. Přibližně 30 minut mírné calisthenics, jako je sit-up, bude spálit asi 135 kalorií pro osobu vážící 125 liber; 167 kalorií, pokud vážíte 155 liber; a asi 200 kalorií, pokud vážíte 185 liber. Pro každou libru úbytku hmotnosti je třeba vytvořit kalorický deficit o hodnotě asi 3 500 kalorií, takže by bylo zapotřebí extrémně vysokého počtu sit-upů, které opravdu změní vaši váhu. Klasická studie publikovaná ve Výzkumné čtvrtletí pro cvičení a sport zahrnovala účastníků celkově kolem 5 000 sedativ během 27 dnů bez zaznamenání významné změny tělesné hmotnosti nebo tělesného tuku.
Trénink odolnosti a ztráta hmotnosti
Přestože cvičení na trénink odporu nespálí spoustu kalorií samy o sobě, jsou stále doporučovány při dietě s hubnutím. V opačném případě zhruba 25 procent veškeré hmotnosti, kterou dokážete ztratit, bude pocházet ze svalu místo tuku. Trénink odporu vám pomůže vybudovat více svalů a udržet si to, co již máte, což napomáhá při hubnutí, protože sval vyžaduje více kalorií k udržení než tuku. Kombinace stravy s nízkým obsahem kalorií a vysokých bílkovin s tréninkem proti rezistenci zvyšuje výsledky hubnutí podle studie publikované v roce 2010 na téma Diabetes Care. Ministerstvo zdravotnictví a lidských zdrojů doporučuje, aby se dospělí na každý týden zúčastnili nejméně dvou tréninkových tréninkových kurzů. Cílem není jen sedět, ale alespoň osm až dvanáct opakování osmi až deseti různých cvičení zaměřených na různé svaly v těle.
Přidání aerobního cvičení ke ztrátě hmotnosti
Dospělí pacienti by měli každý týden trénovat alespoň 150 minut aerobní cvičení, ale pokud se snažíte zhubnout, možná budete muset dostat dvakrát vyšší částku. Hodina aerobiku s vysokým nárazem může spálit více než 500 kalorií pro člověka s kapacitou 155 liber, což je počet dalších kalorií, které musíte každý den vypálit, aby ztratily asi 1 libru za týden. Ti, kteří se snaží vyrovnat svůj žaludek, se s radostí dozví, že studie publikovaná v oboru Lékařství a věda ve sportu a cvičení v roce 2003 zjistila, že úbytek váhy způsobený cvičením se zaměřuje především na tuk v žaludku.
Ztráta hmotnosti v dietních změnách
Nepokládejte pokrmy a snažte se zhubnout, protože by to mohlo způsobit závratě a celkově jíst více kalorií. Je lepší jíst asi tři jídla a občerstvení každý den, každé jídlo sestávající z 2 nebo 3 uncí štíhlé bílkoviny, stejného množství celozrnných a 1/2 až 1 šálku každé zeleniny a ovoce, doporučuje FamilyDoctor. org. Zaměřte se především na celé potraviny a omezte vysoce zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků nebo cukru. U každé jídlo se ujistěte, že obsahuje směs vysoce bílkovinných a vysoce vláknitých potravin, protože tyto dvě živiny zvyšují pocit sytosti. Ještě lépe, postupujte podle nízko-glykemického indexu s vysokým obsahem bílkovin, což studie zveřejněná v New England Journal of Medicine v roce 2010 našla jako nejefektivnější kombinaci pro snížení tělesné hmotnosti. Potraviny s nízkou GI nevyvolávají velké hladiny hladiny cukru v krvi - což zabraňuje vzniku hladových krevních cukrů, které způsobují, že máte hlad - a zahrnují potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny nebo mají nízký obsah sacharidů. Vysoce zpracované potraviny a ty, které jsou vařené po dlouhou dobu, mají tendenci být vyšší na glykemickém indexu.
Problémy s potenciálními bezpečnostními problémy
Někteří lidé při bolesti dolů mají bolest v dolní části zad. Mohlo by to být proto, že je provádíte nesprávně nebo kvůli tvrdé půdě zasahující do vaší páteře, zatímco vy jste seděli. Dělat příliš mnoho sit-upů, aniž byste museli vycvičit protilehlé svaly, mohou také nadměrně ztuhnout vaše flexorové svaly kyčelního kloubu, které pak mohou tahat zadní svaly a způsobit bolest. Tradiční sit-upy skutečně pracují kyčle flexory více než abs. Pokud je to pro vás problém, vyzkoušejte jiné cvičení, které pracují s jádrem, jako je přední nebo boční prkno, spolu s lepícím můstkem pro protáhnutí kyčelních flexorů.
