Zachování zdravé hmotnosti není vždy snadné, ať už jste podváha nebo potřebujete ztratit pár kilo. Pochopení nejbezpečnějšího a nejzdravějšího způsobu, jak získat nebo zhubnout, je nezbytné pro udržení vašeho těla zdravé a zajištění toho, aby vaše tělo dostalo správnou výživu, kterou potřebuje k fungování. Poraďte se svým lékařem před provedením jakýchkoli zásadních změn ve vaší stravě a pracujte s ní, abyste přišli s cílem, jakou váhu získáte nebo ztratíte.
Video dne
Kalorie pro získání
Pokud máte podváhu, může být snadné si myslet, že můžete mít jen další porce a jíst vše, co potřebujete,. Ale zdržování se libier zdravým způsobem a vyhýbání se nadměrnému množství nezdravých potravin je nezbytné pro zabránění tvorbě špatných návyků, stejně jako podmínky jako vysoký cholesterol a nadměrné zvýšení tělesné hmotnosti. Podle Illinois University v Urbana-Champaign, přidání 250 až 500 kalorií denně do vaší stravy vám dá zdravý přírůstek hmotnosti o hmotnosti 5 až 1 libry za týden.
Protein pro získání
Podle Rutgersovy univerzity je cílem zdravého přírůstku hmotnosti získat svalovou hmotu. Nejlepší způsob, jak toho docílit, je kombinovat dietu, která je vyšší v kaloriích, se silovým tréninkovým programem, který vám pomůže vybudovat chudé svalstvo. Zvyšte příjem bílkovin o 0,8 a 1,7 gramu bílkovin denně za každé 2 kg váhy.
Cíl za ztrátu
Pokud se snažíte zbavit libry namísto jejich získání, Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje nastavit cíl hubnutí nejvýše 1 až 2 libry na týden. Pokud jste extrémně nadváhou nebo obézní, můžete ztrácet více než týden v počátečních fázích úbytku hmotnosti, ale to by mělo být dlouhodobým cílem.
Kalorie pro ztrátu
Musíte spálit asi 3, 500 kalorií a ztratit 1 libru. To znamená, že pokud chcete ztratit 2 libry týdně, musíte konzumovat 7 000 méně kalorií za týden než hoříte denně. Použijte kalkulátor kalorií, jako je kalkulačka na webových stránkách společnosti American Cancer Society, abyste zjistili své denní potřeby kalorií. Nastavte si cíl konzumovat 1 000 méně kalorií, než potřebujete denně - nebo množství, které doporučil váš lékař - k dosažení vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti.
