Když jste na dietu, jak zhubnout, je lákavé se soustředit na ztrátu libry, přestože slévání palců je obvykle spolehlivějším ukazatelem vašeho pokroku. Neexistuje žádné konkrétní měřítko libry, které by bylo nutné ztratit o palec. To je částečně proto, že se liší nejen od člověka k člověku, ale také od palce k palci. Ztráta palců je obvykle dobrým indikátorem ztráty tuku, zatímco ztráta libry může zahrnovat i hmotnost vody a ztrátu svalové hmoty.
Video dne
Hmotnost vody
Když poprvé začnete zhubnout, typicky první věcí je hmotnost vody. Podle Dr. Davea Woynarowského na internetových stránkách Dr. Dave Unleashed můžete očekávat, že vaše první centimetr po poklesu o zhruba 8 liber, z nichž většina je přebytečná voda z vašeho těla. To je voda, kterou svaly vyžadují, aby uhlohydráty uchovávaly jako glykogen. Jakmile jste zavedli deficit kalorií, tělo nejprve přejde k uloženému glykogenu na energii před spálením tuku. Jak glykogen spaluje, voda potřebná k jeho uložení skončí vyloučením.
Zmenšení šaty
Není pravidlo, které se týká kolik kilogramů se rovná palec. Obecné pravidlo je, že trvá přibližně 10 až 20 liber hubnutí, aby se snížila velikost šatů, i když se liší mezi jednotlivci i oděvními výrobci. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje snížit váš přívod kalorií o 500 až 1 000 kalorií za den, aby ztratili 1 až 2 libry za týden. Teoreticky, podle těchto pokynů můžete očekávat, že v průměru ztratíte velikost šatů každých 10 až 20 týdnů.
Palce Vs. Libry
Pokud jste přidali pravidelné cvičení ke své strategii ztrátové hmotnosti, zvláště silovému tréninku, budou pravděpodobně časy, kdy budete i nadále ztrácet palce bez ztráty libry. Je to proto, že nahrazujete tuk svaly. Pokud vyměníte libru tuku za libru svalů, na vážích nevidíte žádný pohyb. Ale protože sval je hladší a kompaktnější než tlustý a zabere méně místa uvnitř vašeho těla, měli byste si stále všimnout, že palce se taví. Z tohoto důvodu se vážení pravidelně není vždy nejlepším měřítkem pokroku.
Vytvořte svaly a spalte tuky
Pro zdravý přístup ke ztrátě váhy by měl být cílem ztráta tuku, nikoliv pouhých kilogramů. Bez cvičení a správné výživy, prostě jíst méně způsobí ztrátu svalů spolu s tukem. Přidání posilovacích a tonizačních cvičení ke své fyzické kondici napomůže budování svalů, což pomůže organismu efektivněji metabolizovat tuky, tvrdí americká rada na cvičení. Získání spousty štíhlých bílkovin ve vaší stravě, jako je kuře, krůta a ryby, také pomůže tím, že poskytne palivo pro vaše nové svaly.
