Běh se počítá jako aerobní cvičení s intenzivní intenzitou. To znamená, že je zapotřebí menší investice času ke zlepšení vašeho zdraví a spálení výrazně více kalorií než cvičení s nízkou nebo středně intenzivní intenzitou. Při rychlosti 5 km / h budete muset běžet 48 minut týdně na vzdálenost čtyř mil. Centra pro kontrolu onemocnění doporučuje minimálně 75 minut intenzivního cvičení týdně, aby maximalizoval přínosy pro zdraví a váhu pro jednotlivce, kteří si vybírají aktivity s vyšší intenzitou, jako je běh.
Video dne
Výdaje na kalorie
Ať už běžíte jednu míli čtyřikrát týdně, dvě míle dvakrát týdně nebo vyrazíte celou vzdálenost v jednom tréninku, výdaje se budou pohybovat v rozmezí od 334 do 400 kalorií na základě tělesné hmotnosti mezi 155 a 185 liber. Čím vyšší je vaše tělesná hmotnost, tím více kalorií spalujete. Pokud běžíte rychleji než 12 minut, zvyšují se potenciální výdaje na kalorie. Vaše tvrdá práce se přenáší pouze na hubnutí, ale pokud zjistíte deficit kalorií.
Potenciál
Pokud udržujete váhu na vašem současném stravovacím plánu, přidání běhu do směsi by mělo podporovat postupnou a zdravou ztrátu hmotnosti. Deficit ve výši 3, 500 kalorií se přenáší na snížení tělesné hmotnosti o 1 libru. Na základě průměrného výdeje kalorií z vašeho běžného programu o 550 kalorií týdně by trvat mírně více než šest týdnů, než byste ztratili jednu libru. Změna kalorického příjmu však zvýší váš potenciál ztráty hmotnosti.
Faktory stravy
Postupné zvyšování tělesné hmotnosti znamená, že váš příjem kalorií přesahuje vaše energetické potřeby. Pokud pomalu vážení vážíte, musíte kombinovat běžný program se změnami ve vašich stravovacích návycích, abyste mohli zhubnout. Zvažte úpravu vaší stravy, i když je váha stabilizovaná, pokud chcete zhubnout rychleji než cvičení. Snížení kalorického příjmu na méně než 250 kalorií, než je vaše úroveň úspory hmotnosti, znamená další ztrátu libry každých dva týdny.
Úvahy
Pouze samotná výkonnost jako strategie řízení váhy může mít za následek mírné snížení hmotnosti, pokud je vaše dieta již na zdravé úrovni. Zatímco čtyři míle za týden je dobrý start, přidání kilometrů, protože vaše fitness zlepšuje zvyšuje váš potenciál pro hubnutí. Přidání dalších forem cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, do svého fitness režimu je další možností pro maximalizaci přínosů tělesné zátěže. Před spuštěním běžícího programu se obraťte na svého lékaře, pokud máte srdeční nebo ortopedické problémy v minulosti.
