Rybí olej pro doplňky pochází ze studených vodních ryb, jako je losos, sardel, tuňák, pstruh, makrela a halibut. Obsahují sloučeniny nazvané omega-3 mastné kyseliny, které jsou spojeny s několika zdravotními přínosy. Typická americká strava má nedostatek omega-3 mastných kyselin, ale užívání pilulky z rybového oleje pomáhá zvýšit příjem příjemné mastné kyseliny.
Video dne
Aktivní složky
Omega-3 mastné kyseliny jsou také běžně označovány jako esenciální mastné kyseliny, protože jsou nezbytné pro dobré zdraví, ale vaše tělo je nemůže produkovat. Oba omega-3 mastné kyseliny v kapslích z rybího oleje jsou kyselina dokosahexaenová a kyselina eikosapentaenová nebo DHA a EPA. Tyto esenciální mastné kyseliny jsou nezbytné pro vývoj mozku a zdravou kognitivní funkci. Pomáhají udržovat pokožku zdravou, zlepšují krevní oběh a snižují množství zánětů a triglyceridů. Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit riziko onemocnění, jako je artritida, srdeční onemocnění, mrtvice a některé typy rakoviny, jako je prsa a prostata. Lékařské centrum Marylanské univerzity poukazuje na to, že je zapotřebí více studií, které by potvrdily přínos omega-3 při prevenci některých onemocnění, jako je rakovina prsu a kožní onemocnění.
Správné dávkování
Pokud užíváte kapsle z rybího oleje, je to důležité pro obsah kyseliny dokosahexaenové a kyseliny eikosapentaenové. Pro všeobecné zdraví a prevenci nemocí, pokud nejste konzumovány mastné ryby nejméně dvakrát týdně, můžete si vzít 500 miligramů EPA a DHA dohromady, poznámky registrovaná dietetikka Leslie Becková, autora "Complete A-Z Nutrition Encyclopedia. "Při léčbě koronárních onemocnění srdce doporučuje American Heart Association přijmout 1 000 miligramů kombinace EPA a DHA denně. Chcete-li snížit hladinu triglyceridů a předejít srdečním onemocněním, vezměte kombinaci 2 000 až 4 000 miligramů EPA a DHA.
Údaje o doplňku
Většina kapslí z rybového oleje pochází ze 300, 500 nebo 600 miligramů EPA a DHA dohromady, uvádí Beck. Můžete je však také nalézt v dávkách až do 1, 200 miligramů. Počet pilulek, které musíte vzít, závisí na množství omega-3 tuků v každé tabletě. Například pokud užíváte 500 miligramovou kapsli, budete potřebovat denně jednu pilulku na celkové zdraví a dvě pilulky denně na léčbu koronárních onemocnění srdce. K léčbě vysokých hladin triglyceridů budete potřebovat čtyři až osm kapslí denně v rozdělených dávkách. Nicméně, budete se chtít obrátit na svého lékaře před zahájením nového režimu doplňků.
Bezpečnostní opatření
Neodstraňujte více než 3 000 miligramů omega-3 mastných kyselin z kapslí rybího oleje bez doporučení lékaře.Užívání příliš velkého množství rybího tuku zvyšuje riziko krvácení. V některých případech může vysoká hladina rybího oleje způsobit břicho, nadýmání, průjem a plyn. Pokud užíváte léky na potlačení krve, pokud máte poruchu krvácení nebo máte jiné zdravotní problémy, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než začnete užívat doplňky stravy. Mohly by narušit vaše léky nebo léčebný plán.
