Když používáte běžecký pás, provádíte kardiovaskulární cvičení. Toto je typ cvičení, který zvyšuje vaši srdeční frekvenci a způsobuje, že si zlomíte pot. Množství času stráveného na běžícím trenažéru závisí na vašich cílech s tréninkem.
Video dne
Zahřívání
Když zvedáte závaží nebo provádíte kardiovaskulární tréninky, měli byste začít zahříváním roztahování nebo uvolněním svalů. Bez zahřívání riskujete poškození svalové nebo pojivové tkáně. Můžete skočit na běžecký pás a používat ji po dobu pěti až 10 minut při nízké intenzitě. Tím postupně zvýšíte tělesnou teplotu těla a uvolníte svaly a klouby.
Přínosy pro zdraví
Fyzická aktivita, jako je trenažér, snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovka. Musíte cvičit s mírnou intenzitou nejméně 30 minut většinu dnů v týdnu. Pokud jste cvičení nová, mírná intenzita může být pouze rychlým krokem. Jak se vaše fitness zlepšuje, můžete zvýšit svou intenzitu tím, že zvýšíte rychlost běžeckého trenažéru.
Hmotnostní ztráta
Pro osoby s nadváhou může chůze na běžeckém pásu pomoci při hubnutí. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, musíte pracovat déle než 30minutová doporučení. Podle Centra pro kontrolu nemocí je 150 až 300 minut mírně intenzivní aerobní aktivity týdně nezbytnou složkou pro hubnutí. Pokud nemáte dostatek času na to, abyste to udělali v jednom tréninku, můžete ho rozdělit na tři, 10minutové relace denně a přesto máte stejné výhody.
Intervalový trénink
Intervalový trénink je vysoce intenzivní forma cvičení, při které se odkláníte z vysokých na nízké rychlosti. Když používáte běžecký trenažér, máte možnost nastavit rychlost, která běží rychleji a pomaleji, nebo můžete zahrnout funkci naklonění. Když zvednete sklon, nemusíte upravovat rychlost. Budete muset automaticky běžet rychleji, abyste udrželi krok. Vzhledem k intenzivnímu charakteru tohoto tréninku potřebujete jen 20 minut cvičení, abyste viděli příznivé výsledky. Intervalový trénink spaluje značný počet kalorií a zlepšuje aerobní kapacitu. S vyšším aerobním výkonem budete mít možnost pracovat déle, aniž byste se dostali do víru.
