Kolik minut Cardio vypaluje tuku?

Zdraví odborníci mají odlišné názory na množství kardiovaskulárních cvičení, které potřebujete k spalování tuku. Jako člověk vaše tělo pohání aktivitu jinak než osoba na běžeckém pásu vedle vás. Obecně platí, že k provádění kardiovaskulární aktivity 30 až 45 minut ve většině dnů v týdnu dojde k vyhoření tuku.

Video dne

Výchozí linka

Palivo pro myšlení

Vaše tělo využívá řadu energetických systémů, aby mohlo působit palivo. Energetický systém, který je nejblíže spalování tuků, je kyslíkový systém, který se dále dělí na aerobní glykolýzu a aerobní lipolýzu. Glykolýza ramena aerobního systému upřednostňuje mírné až vysoké intenzivní cvičení s prodlouženou dobou trvání a je poháněna převážně uhlohydráty. Lipolýza ramena aerobního systému upřednostňuje nízkou až střední intenzitu prodlouženého trvání cvičení a je poháněna tuky. Dlouhé vytrvalostní události, jako jsou ultramaratony, jsou silně závislé na aerobní lipolýze.

Fitness podle čísel

Běhování ultramaratónů každý den v naději, že by se spálil nadbytek tělesného tuku, není praktický ani zdravý. Vaše tělo používá při cvičení kombinaci paliv. Spíše než hyper-zaostřování na který druh paliva vaše tělo používá, soustředit se na dokončení adekvátního množství kardiovaskulárního cvičení. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují dokončit 300 minut středně intenzivní nebo 150 minut týdně intenzivní kardiovaskulární cvičení pro větší zdravotní přínos. Mezi tyto přínosy pro zdraví patří snížení hmotnosti. Tím, že se zapojíte do tohoto množství kardiovaskulárního cvičení, můžete očekávat výsledky zhruba čtyři týdny.