Abdominální cvičení jsou zásadní součástí jakékoli fitnessové rutiny nebo programu. Silné absy stabilizují vaše jádro a pomáhají předcházet muskuloskeletálním problémům. A štíhlá postava se šestibalem abs je esteticky příjemná. Váš břišní trénink by však měl být strukturován s péčí a měl by zahrnovat více než jen zvážit množství času stráveného na něm denně.
Video dne
Úvahy
Cílem cvičení v břiše je dostat plochý žaludek a možná šest balíček. Abyste to dosáhli, zvažte, že vaše břišní svaly jsou podobné ostatním svalovým skupinám a je třeba je aplikovat. Cvičení je pouze stimul a svaly reagují na podnět, jakmile se zotaví po určité době odpočinku. Nepokládejte břišní tréninky každý den, protože stačí třikrát týdně.
Silový trénink
Silový trénink s volnými váhami, odporovým zařízením nebo tělesnou hmotnost cvičení přispívá k vašemu břišnímu tréninku. Když děláte složené pohyby, jako je stolní tisk, dřepy a nožní lisy nebo cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou tlačení, vytahování nebo potřísnění, použijete břišní svaly k stabilizaci jádra. Ab svaly také stabilizují vaše tělo během izolačních pohybů, jako jsou kadeřnice a triceps. Proveďte silový trénink rutinní třikrát týdně, 45 minut za sezení, pro výrazné cvičení v břiše.
Abdominální cvičení
Učiňte břišní cvičení po silovém tréninku. Mohly by se jednat o cviky, jako jsou drtí, obrácené kousky, zavěšení nohou a zdvihání břicha pro oblique. Pro maximální opakování proveďte dvě až tři sady na cvičení. Do super sety zvýšit intenzitu a opravdu výbuch abs. Například, dělat soubor drtí, bezprostředně následuje sada obráceně drtí. Vaše cvičení ab by nemělo přesáhnout 15 minut - možná 10 minut nebo méně, pokud děláte super sady.
Kardio
Kardiovaskulární cvičení by mělo být nedílnou součástí Vašeho cvičení na abs.Kardio pomůže snížit celkovou hladinu tělesného tuku a břišního tuku, aby se zlepšila viditelnost podkladových břišních svalů. To vám dává šestku. Provádějte trénink s vysokou intenzitou dvakrát týdně. Například jogujte po dobu pěti minut, abyste se zahřáli. Přeneste do 60 sekund šprintu, pak jog nebo brisk chůze po dobu 90 sekund. Opakujte čtyřikrát sprinter-brisk walk segment pro intenzivní 10 minutový kardio trénink, který rychle vypálí tuk z vašeho žaludku.
