Zvyšování úrovně aktivity může pomoci při ztrátě nežádoucího tuku. Zatímco intenzivní cvičení, jako je běh a vzpírání, může spálit kalorie rychleji než chůze, pravidelné procházky vám mohou pomoci snížit nadbytečné libry. Ať už chcete ztratit pět liber nebo 75 liber, chůze vám pomůže splnit vaše cíle.
Video dne
Fakta o ztrátě hmotnosti
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Zatímco dieta samotná může způsobit deficit kalorií, cvičení může zlepšit vaše šance na snížení hmotnosti, stejně jako zvýšit úroveň své kondice. Abyste ztratili jednu libru tuku, musíte spálit 3, 500 více kalorií, než konzumujete. Zkrácení kalorií pomáhá urychlit ztrátu váhy. Snížit denní příjem kalorií o zhruba 500 kalorií každý den, zatímco zvyšujete svou aktivitu, abyste vypálili dalších 500 kalorií denně a ztratili 2 libry týdně.
Procházky pro cvičení
Fyzické aktivity, jako je chůze, povzbuzují vaše tělo k spálení více kalorií, než byste seděli nebo jeli do cíle. Během diety, fyzické cvičení pomáhá zajistit, aby vaše tělo využívalo skladovaný tuk, spíše než svalovou tkáň, pro energii. Chůze je pro mnoho lidí pravidelnou cvičením, zvláště pro ty, kteří mají zranění, která omezují jejich schopnost vykonávat intenzivnější cvičení. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete cvičit nebo dietní program.
Procházka rychlým tempem
Množství kilometrů, které musíte projít, abyste vypálilo 75 liber, závisí na různých faktorech, jako je váha, terén, po kterém chodíte a vaše chůze Rychlost. Čím větší jste, tím více kalorií vynaložíte během tréninku. V průměru osoba, která váží 155 liber, spálí přibližně 310 kalorií za hodinu při chůzi 3,8 km / h. Osoba ve výši 155 liber může očekávat, že ztratila jednu libru za každých 11 kilometrů. Při této rychlosti byste museli projít celkem 847 mil, abyste ztratili 75 liber, nebo 3,8 mil denně za 242 dní.
Rychlost je
Zvýšení rychlosti rychlosti rychlosti 4,5 mil za hodinu zvyšuje vaše spálené kalorie na 372 za hodinu nebo 1 libra za každých 9 km. Ztráta 75 liber by vyžadovala chůzi 705 mil nebo 4,5 mil denně za 157 dní. Zvýšení doby chůze na dvě hodiny nebo 9 mil denně by snížilo čas strávený chůzí na 78. 5 dní. Nicméně, snažit se ztratit 75 liber v 78. 5 dnech je obtížný a možná nerealistický cíl. Zdravá ztráta hmotnosti o hmotnosti 1 až 2 libry za týden je dosažitelný a realistický cíl pro průměrného člověka.
