Není to tak velký počet jídel, které potřebujete jíst den, aby jste získali váhu, ale počet kalorií. To znamená, že jelikož potřebujete jíst více kalorií, abyste získali, jíst častěji vám může pomoci získat dostatek kalorií, aniž byste se cítili příliš plní na vaší jídle. Většina odborníků v oblasti péče o zdraví navrhuje pět až šest jídel denně s plánem přírůstku hmotnosti - poraďte se s lékařem nebo dietním lékařem, abyste pomohli navrhnout plán, který vyhovuje vašim individuálním potřebám.
Video dne
Jezte často na zvýšení tělesné hmotnosti
Budete muset jíst více kalorií než denně vypalujete, abyste viděli rozdíl v měřítku. Jedna libra tuku obsahuje 3, 500 kalorií, takže přidání 500 kalorií denně denně vám může pomoci získat 1 libru týdně. Například pokud potřebujete 2 000 kalorií denně, abyste udrželi váhu, zvyšujete svůj denní příjem na 2, 500 kalorií vám pomůže získat váhu, kterou potřebujete. Kvůli genetice a aktivitě však možná budete muset trochu přizpůsobit příjem kalorií, abyste získali libru týdně.
Montáž všech těchto extra kalorií ve třech jídlech může být obtížné. Často jíst - pětkrát až šestkrát denně - rozšiřuje kalorie, abyste získali to, co potřebujete, aniž byste měli pocit nepohodlí. Plánujte tři jídla se dvěma až třemi občerstvením, abyste získali to, co potřebujete.
Naplňte ty jídlo správným jídlem
Můžete jíst více kalorií než většina lidí, když chcete získat váhu, ale to vám neudělí licenci na žití cheeseburgery a hranolky. Kalorie z jakéhokoli zdroje vám pomohou získat váhu, ale měli byste zvolit živiny-husté kalorie pro zdravý přírůstek hmotnosti. Vyplňte vysoce kalorické potraviny, které jsou také bohaté na živiny, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, brambory, hrách, zimní squash, avokádo, 100 procent ovocné šťávy, sušené ovoce, banány, jogurt s nízkým obsahem tuku, sýry, losos, libové červené maso, fazole, ořechy a semena. A omezte příjem vysokokalorických výživných látek, jako je soda, rychlé občerstvení a sladkosti.
Upravte své kalorie s těmito vylepšeními
Pokud máte potíže s dosažením svého cíle v oblasti kalorií, zkuste použít "extra", abyste přidali více kalorií, aniž byste jedli více jídla. Podložte si pokrmy a občerstvení pomocí kalorických posilovačů, jako je olej, máslo z másla a sušené mléko bez obsahu tuku, které zvyšují kalorie bez přidání objemu. S 45 kalorií na čajovou lžičku mohou být do salátů, těstovin a obilovin přidány rostlinné oleje, jako je olivový a světlicový olej. Používejte olej na míchání zeleniny, smažte brambory a vařte maso na další kalorie. Máslo z másla má asi 90 kalorií na lžíci a přidá více kalorií na vaše občerstvení. Jsou dobře s celozrnnými krekry a chlebem, jako špička pro jablkové a banánové plátky a jako džem pro mrkev a celer.
Nezpracované sušené mléko má 27 kalorií na lžíci a může zvýšit kalorie jak v jídlech, tak ve svačinách, jako je horká obilovina, sklenice mléka, jogurt, pudink, makarony a sýry, polévka a mléčné koktejly.
Nabídka vzorku
Plán stravování na základě váhy nemusí vypadat hodně jinak než pravidelná strava - bude mít jen více kalorií. Začněte den správně s šálkem celozrnných obilovin připravených k jídlu s 1 šálkem mléka s nízkým obsahem tuku smíchaným se 2 polévkovými lžícemi sušeného mléčného prášku bez obsahu tuku a pokryté plátkem středního banánu. Pět celozrnných krekrů s 1 uncí sýra cheddar dělá dobrý dopolední svačinu.
Na oběd se nahoře vejdou 2 šálky smíšených greeny s 3 unce grilovaného lososa, 1/4 šálky cínu, 12 nasekaných mandlí, 2 polévkové lžíce olivového oleje a balsamicového octa s nádobou o obsahu 6 uncí nízkotučného jogurtu a čerstvě oranžový. Udělejte smoothie pro střednědobou svačinu s 1/2 šálkem borůvek, 1/2 šálku jahod, 1 šálek sójového mléka a 2 polévkové lžíce arašídového másla.
Na večeři se smažte 1 šálek smíšených zelenin a 3 unce nakrájeného kuřete na 2 polévkové lžíce rostlinného oleje a podávejte 1 šálek hnědé rýže. Tento vzorek jídelního plánu má 2, 510 kalorií.
