Kojené matky obecně potřebují dodatečné 500 kalorií ve své stravě na dítě, aby udržely zdravou laktaci. Tyto kalorie mohou pocházet z nejrůznějších vysoce kvalitních výživných potravin.
Video dne
Význam
Kalorické potřeby laktující ženy se liší. Denní příjem kalorií u kojící matky by měl být alespoň 1, 800 kalorií celkem, podle webové stránky USDA MyPyramid. Většina žen nemusí sledovat své kalorie, pokud není problém nezdravé hmotnosti.
Kvalita a odrůda
U mlékající matky by měly 500 kcal na jedno kojené dítě pocházet z celých zrn, chudé bílkoviny a různých druhů ovoce a zeleniny. Webová stránka USDA MyPyramid má zdarma plánovač jídel pro ženy, které kojily.
Ztráta hmotnosti
Pokud se snažíte zhubnout během kojení a zjistíte, že ztrácíte váhu příliš rychle nebo máte pocit únavy, možná budete muset zvýšit spotřebu kalorií. Podle Judith Lauwersové a Anny Swisherové, spoluautory "Poradenství pečovatelské matky", žena může bezpečně ztratit libru za týden.
Hydratace
Pokaždé, když dojčíte nebo máte pocit žízeň, můžete zkusit sklenku vody. Podle Kathy Charbonneau autorky "Jen další 500 kalorií: Výživa pro ženu kojení", nedostatečná hydratace může negativně ovlivnit dodávku mateřského mléka, ale může i nadměrně hydratovat.
Úvahy
Pokud máte pocit, že máte hlad po jídle, zkuste malé, zdravé občerstvení, jako jsou mrkev, hummus nebo nízkotučné sýry a jablka. Mnoho žen i nadále užívá prenatální multivitamin během kojení. Vyhledejte pomoc laktačního konzultanta, pokud máte obavy z kojení.
