Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se stát fit a udržovat zdraví srdce. Pokyny společnosti American Heart Association pro fyzickou aktivitu ukazují, že zdraví dospělí by měli mít za cíl chodit minimálně 150 minut za týden nebo 30 minut každý den v týdnu. Chůze sedm dní v týdnu spálí více kalorií a můžete přidávat výzvy k vašemu vycházkovému cvičení, které z něj činí více kardiovaskulární nebo posilující cvičení.
Video dne
Matematika
Procházky procházejí od 90 do 200 kalorií za 30 minut. Spálíte méně kalorií, pokud budete chodit na procházku rychlostí 30 minut. Vypalíte více kalorií a procházíte rychlostí 17 minut. Čím více vážíte a čím méně jste, tím více kalorií, které spálíte za půlhodinovou procházku. Při těchto rychlostech spálíte mezi 630 a 1 400 kalorií týdně, kteří chodí každý den po dobu 30 minut.
Variace
Změňte svůj tréninkový trénink tak, aby byl zajímavý a také vypálíte více kalorií. Zapojte několik svahů do pěší trasy. Pokud cvičíte na běžeckém pásu, nastavte jej na svahu po celou dobu. Chůze více extrémních svahů dělá vaše cvičení více jako pěší turistiku, která spaluje dvojnásobek množství kalorií než chůze po rovině.
Sílový trénink
Přidejte posilovací cvičení k vycházkovému cvičení k budování svalů. I když silový trénink nespálí značné množství kalorií, nahradí váš tuk svalovou hmotou. Vaše tělo pracuje lépe, aby udrželo vaši svalovou hmotu, zvyšuje váš odpočinek metabolismus, takže spálíte více kalorií po celý den. Investujte do lehkých závaží nebo zápěstí a pumpujte ruce, jak budete chodit. Postavte dolní svaly těla tím, že během části vaší chůze zvednete kolena. Zastavte každých pět minut a udělejte řadu dřep.
Intervalový trénink
Když se dostanete na to, spálíte méně kalorií, které provádějí přesně stejný trénink. Posuňte cvičné vycházky na vyšší rychlost tím, že provedete intervalový trénink. Začněte s teplým tempem na pár minut a pak kráčte rychlým tempem. Každých pět minut zvýšíte své tempo na úroveň šprintů, a to buď rychlostí chůze, běží nebo přeskakováním. Udržujte tuto rychlost rychlosti po dobu 30 sekund. Vraťte se na pomalou procházku po dobu jedné minuty a pak zpět na vaše silné tempo před příštím sprintem. Během sprintu dramaticky zvýšíte srdeční frekvenci a během zotavení zůstane zvýšená, což způsobí spálení více kalorií.
