Práce s osobním trenérem vám může poskytnout povzbuzení, abyste splnili vaše fitness cíle. Partnerství s trenérem se také dozvíte, jak správně provádět dlouhý seznam cviků, které vám pomohou maximalizovat čas v tělocvičně a zároveň minimalizovat riziko zranění. Počet kalorií, které můžete očekávat, že spálíte, jak vás osobní trenér vede do vašeho tréninku, závisí na cvičeních v rutině. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete cvičit.
Video dne
Vyrovnávací kardio a silový trénink
Přestože každý osobní trenér přizpůsobí svůj doporučený trénink na základě vašich cílů v oblasti fitness, tréninky obvykle zahrnují rovnováhu mezi kardio a silovým tréninkem cvičení. Pokud váš hlavní cíl ztrácí váhu, trénink se bude opírat o více kardio, zatímco zvýšení síly bude mít za následek přidání svalové hmoty. Oba typy činností hrají roli při vytváření zdravého těla; Obecně však kardio cvičení spálí kalorie rychleji než silový trénink. Typické kardio cvičení zahrnují použití takových strojů, jako je běžecký pás, eliptický trenažér a stacionární kolo. Silový trénink zahrnuje cvičení s gravitačními stroji, zvedání volných závaží a cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou drtí, lunges a pushups.
Cítit Burn s kardio
Osobní trenéři vás často procházejí krokem kardio cvičení a tělocvična poskytuje řadu způsobů, jak spálit kalorie rychleji. Cvičení zahrnují pedalování cvičebního cyklu, používání eliptického trenažéru a běhání na běžeckém trenažéru. Osoba s hmotností 190 liber denně vypaluje 302 kalorií za 30 minut s použitím středního tempa, 365 kalorií za 30 minut jízdy rychlostí 5 km / h a 490 kalorií za 30 minut s použitím eliptického stroje, uvádí HealthStatus.
Silový trénink pro lepší zdraví
Síla trénink - který často zahrnuje cvičení vzpírání a tělesné váhy - hraje také klíčovou roli ve vašem cvičebním režimu, a to navzdory jeho nižší rychlosti spalování kalorií. Posilování vašeho těla vede k řadě zdravotních přínosů, včetně podpory metabolismu. HealthStatus hlásí, že osoba s kapacitou 190 liber spaluje 148 kalorií během 30 minut zvedání závaží, 194 kalorií za 30 minut při chůzi s průměrnou rychlostí a 217 kalorií za 30 minut středně pokročilých koleček.
Výhody práce s trenérem
I když je pravda, že mít osobní trenér nebude přímo způsobit, že váš cvičení spálí více kalorií, cvičení pod bdělým okem trenéra vám pomůže zůstat na správné cestě, abyste splnili vaše fitness cíle. Partnerství s trenérem vás nutí tlačit sami sebe; když cvičíte sám, je snadné spadnout do zvyku procházet pohyby nebo přeskočit cvičení dohromady.Osobní trenér vám pomůže provést cvičení bezpečně, vysvětlit, jaké cviky potřebujete pro svůj typ těla a motivovat vás.
