Ztráta hmotnosti je jednoduchá, pokud si pamatujete jeden základní princip: Musíte jíst méně kalorií než vy jako energie. Můžete to udělat tím, že jíte méně, získáte více cvičení nebo kombinaci obou.
Video dne
Rozměry záleží
Můžete jíst co chcete, když se snažíte zhubnout, pokud budete jíst méně kalorií než množství energie, kterou vynakládáte. Začněte ovládáním částí.
Fakta a čísla
Chcete-li ztratit libru hmotnosti, musíte spálit 3, 500 více kalorií, než budete mít. Chcete-li ztratit 10 liber za měsíc, musíte spálit 35 000 více kalorií, než jíte. To funguje na čistý rozdíl 1, 200 kalorií denně.
Zdravá ztráta hmotnosti
Úsilí, které ztrácí váhu, které se zaměřuje na ztrátu tak velké hmotnosti v krátkém čase, je obtížné udržet. MayoClinic. com doporučuje snažit se ztratit 4 až 8 liber. měsíc jako zdravý cíl, který pracuje na čisté ztrátě pouze 500 až 1 000 kalorií denně.
Nástroje
Útvar zemědělství My Pyramid Tracker vám pomůže vypočítat, kolik kalorií musíte každý den jíst, abyste se pohybovali směrem ke zdravé hmotnosti. Webová stránka také obsahuje systém, který vám pomůže sledovat kalorie, které spálíte prostřednictvím aktivity.
