přesné číslo, které potřebujete k udržení váhy závisí na vašem věku, úrovni aktivity a složení těla. Ačkoli pouze lékařská zkouška může přesně určit denní výdaje na kalorie, můžete získat funkční odhad s rychlým vyhodnocením činnosti. Jíst více kalorií, než spálíte, získáte váhu. tím, že snížíte méně kalorií, vylijete libry. Chcete-li udržet svou váhu, vyvažte kalorie, které spalujete s kalorií, které konzumujete.
Video dne
Výdaje na kalorie
S sedavým životním stylem, který neobsahuje žádnou fyzickou aktivitu mimo každodenní úkoly, jako je procházka parkovištěm, 150-libra žena hoří asi 2, 045 kalorií denně. Se světelnou aktivitou - ekvivalentní chodících 2 kilometry za den - spaluje 2, 386 kalorií. S mírně aktivním životním stylem, než který zahrnuje energickou chůzi, jógu, tanec nebo jinou mírnou kardio třikrát až pětkrát týdně, spálí 2, 523 kalorií denně. A s těžkým zatížením aktivity, které zahrnuje energické cvičení, jako je běh nebo hraní týmových sportů většinu dnů v týdnu, spálí 3 000 kalorií denně. Konkurenční vytrvalostní sportovci mohou spálit až 3, 477 kalorií denně.
