Pokud jste odhodláni zlepšuje vaše zdraví a je připraveno udělat malé změny ve vašem životním stylu a návycích, ztráta 1 libra za týden je velmi rozumný a dosažitelný cíl.
Video dne
Úvahy
Potřeby kalorií se liší podle pohlaví, velikosti, věku a aktivity. Může být efektivnější zaměřit se na to, kolik kalorií byste měli vynechat, spíše než kolik spotřebujete.
Funkce
Pokud užíváte nebo spalujete méně kalorií než vaše tělo vyžaduje, vaše tělo spálí tuk, aby rozdělil rozdíl. Časem to způsobí, že ztratíte váhu.
Výpočet
Chcete-li ztratit 1 libra tuku, musíte spálit 3, 500 kalorií více, než jste si užívali, nebo snížit 3, 500 kalorií z vaší stravy. To znamená, že pokud užíváte méně než 500 kalorií nebo vypálíte více než 500 kalorií každý den, ztratíte 1 libru za týden.
Významy kalorií
Omezte velikost porcí, abyste ztratili libru týdně. Odložení sýra z vašeho hamburger vám ušetří 115 kalorií. Přeskočení majonézy vám ušetří dalších 100 kalorií.
Významnost cvičení
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění konstatuje, že půlhodinové jog vypálí 295 kalorií, plavecké koly po dobu půl hodiny spálí 255 kalorií a půlhodinová aerobní třída spálí 240 kalorií.
