Počet kalorií a gramů tuku, který by žena měla konzumovat, se mění podle věku a úrovně fyzické aktivity. Čím více jste aktivní, tím vyšší je denní požadavek na kalorie a tukové gramy.
Video dne
Kalorie
Mírně aktivní dívky ve věku od 9 do 13 let by měly denně konzumovat 1 600 až 2 000 kalorií podle amerických směrnic o stravování v USA. Dospívající dívky ve věku 14 až 18 let by měly konzumovat asi 2 000 kalorií za den, zatímco ženy ve věku od 19 do 30 let potřebují 2 000 až 2 200. Pokud jste středně aktivní žena ve věku od 31 do 50 let, potřebují asi 2 000 kalorií denně. Pokud jste starší než 50 let, potřebujete asi 1, 800. Sedavé ženy vyžadují méně kalorií, zatímco aktivní ženy vyžadují více.
Úvahy
Podle pokynů USDA by děti a dospívající ve věku 4 až 18 let měly konzumovat 25 až 35 procent svých celkových denních kalorií z tuku. Dospělí starší 18 let by měli dostat 20 až 35 procent svých celkových denních kalorií z tuku. Vaše spotřeba nasycených tuků by neměla překročit 7 procent z vašich celkových denních kalorií, tvrdí American Heart Association.
gramů tuku
Pomocí procenta doporučení podle pokynů USDA můžete vypočítat, kolik gramů tuku byste měli každý den konzumovat. Najděte doporučený počet kalorií pro váš věk, vypočítat odpovídající procentní podíl kalorií z tuku a rozdělit výsledek o devět, protože každý gram tuku obsahuje 9 kalorií. Například pokud jste středně aktivní žena od 31 do 50 let, váš celkový denní příjem kalorií je 2 000 kalorií. Z těch, 20 až 35 procent by měl pocházet z tuku, který se rovná 400 až 700 kalorií. Rozdělení těchto množství kalorií o 9 vede k dennímu požadavku na přibližně 44 až 78 gramů tuku.
