Váha váhy určuje počet kalorií, které potřebujete k udržení této hmotnosti. S tímto číslem můžete vypočítat, kolik kalorií musíte získat nebo zhubnout.
Video dne
Formulář
Jednoduché násobení vám poskytne magické číslo. Vynásobte svou aktuální váhu o 15 kalorií na libru, pokud jste mírně aktivní. To bude počet kalorií, které potřebujete k udržení váhy.
Odpověď
A 115-lb. osoba potřebuje přibližně 1, 752 kalorií denně k udržení hmotnosti. Pokud jste relativně neaktivní, vynásobte 10 kalorií na libru. To vám dává 1, 150 kalorií potřebných. Ztratit nebo získat 1 až 2 libry. týden, budete muset snížit nebo zvýšit své kalorie za den o 500 až 1 000. Ženy by neměly jít pod 1, 200 kalorií denně, ani muži pod 1, 500 kalorií denně, pokud nejsou pod lékařským dohledem.
Průměrná hodnota
Nemusíte konzumovat 1, 752 kalorií každý den k udržení váhy. Vaše váha přirozeně kolísá ze dne na den, a pokud budete průměrně 1, 752 kalorií denně v týdnu, vaše tělesná hmotnost zůstane kolem 115 liber. Například, pokud jste mrzutí a mít 2, 000 kalorií jeden den, konzumovat méně kalorií další den nebo přes zbytek týdne.
